बुजुर्गों के लिए लाभकारी प्रतिरोध व्यायाम

• अप्रैल 24, 2024

मिलने पर जीवन की अच्छी गुणवत्ता के लिए कौन नहीं चाहेगा 65 वर्ष या उससे अधिक ? हमने हमेशा सुना है कि यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, लेकिन वास्तविकता यह है कि ए अल्पसंख्यक लगता है इस सलाह के लिए एक बहरे कान को चालू करें।

जब आप एक बड़े वयस्क बन जाते हैं तो आपके पास नुकसान से बचने के लिए व्यायाम करने की जिम्मेदारी होती है, जो समय के साथ होती है बल और पुष्टता ; लेकिन अगर हम इसे जोड़ते हैं, तो यह मजबूत बनने के लिए एक अच्छा चरण हो सकता है, शायद विकल्प अधिक प्रेरक है।

पोर्टल पर बहुत ही रोचक। Com वे मिशिगन विश्वविद्यालय (यूएसए) द्वारा किए गए एक अध्ययन की जानकारी लेते हैं, जो 50 के लिए प्रतिरोध व्यायाम शुरू करने की सिफारिश करता है, या 40 साल की उम्र में, " मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि और दैनिक जीवन में अधिक कुशलता से कार्य करने की क्षमता। "

छोटी गतिविधि (गतिहीन जीवन) वाले बड़े वयस्क प्रति वर्ष 180 ग्राम तक मांसपेशियों को खो सकते हैं। "यह केवल बदतर हो जाता है क्योंकि लोग बड़े हो जाते हैं। लेकिन इससे पहले भी वयस्कता में, 30, 40, 50 में, कोई भी बिगड़ना शुरू कर सकता है अगर वह गतिविधियों को नहीं करता है ताकत हासिल करो "कहते हैं, मार्क पीटरसन, मिशिगन विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विभाग के एक शोधकर्ता, जो इस अध्ययन का विश्लेषण करते हैं कि कोई भी व्यक्ति कितना भी पुराना हो, वे अपनी ताकत में काफी सुधार कर सकते हैं। ट्रेनिंग प्रगतिशीलों प्रतिरोध , अस्सी और नब्बे साल की उम्र में भी।

एक पत्रिका के लेख में द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन पीटरसन और उनके विशेषज्ञों ने दिखाया कि 18 से 20 सप्ताह के प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद, एक वयस्क एक हजार ग्राम से अधिक मांसपेशियों को जोड़ सकता है और अपनी समग्र शक्ति 25% से 30% तक बढ़ा सकता है।

तो विशेषज्ञ का निष्कर्ष है कि 50 से अधिक सभी को अपने दैनिक जीवन में प्रतिरोध अभ्यास पर विचार करना चाहिए। एक प्रतिरोध दिनचर्या के साथ शुरू करने का एक अच्छा तरीका व्यायाम के लिए अपने शरीर के द्रव्यमान को वजन के रूप में उपयोग करना है; उदाहरण के लिए स्क्वाटिंग, कूल्हों को उठाना, ताई ची , योग या पिलेट्स । धीरे-धीरे बड़े वयस्क अपनी दिनचर्या में आगे बढ़ेंगे और धीरज अभ्यास में विशेषज्ञों के समूहों में शामिल होंगे, साथ ही एक पूरी दिनचर्या के लिए पेशेवर प्रशिक्षकों से सलाह भी लेंगे।

पीटरसन हमेशा इन अभ्यासों को शुरू करने और एक से अधिक का उपयोग करने वाली गतिविधियों को शामिल करने से पहले एक चिकित्सा प्राधिकरण के लिए पूछने की सलाह देते हैं संयुक्त और मांसपेशियों का समूह एक साथ, जैसे कि पैर, छाती और रोइंग के साथ व्यायाम। ये मांसपेशियों के विकास में अधिक सुरक्षित और प्रभावी हैं।

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