बेसिक योग आसन के लाभ

एनर सिरसाना: पैर का सही स्थान

अपने पैरों को सीधा करके आगे की ओर बढ़ें वर्दी । दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और पैर को एड़ी से दाएं कमर से लगाएं। पैर को मोड़ें ताकि पैर का निचला हिस्सा ऊपर उठे और घुटने को पीछे की ओर दबाते हुए शरीर के साथ एक आप्ट्यूज कोण बनाएं। यह स्थिति पहली बार में मुश्किल होगी, इसलिए इसे मजबूर न करें। घुटने के नीचे और कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। थोड़ा-थोड़ा करके घुटने आगे पीछे होंगे। बस अपने पैर को सही स्थिति में रखें।

जनु सिरसाना: सही मुद्रा

पैर और घुटने को सही तरीके से रखने के बाद, बाएं पैर को टटामी पर मजबूती से रखते हुए, स्ट्रेच करें। एड़ी को मजबूती से सपोर्ट करें और पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं (एड़ी को टखने से धीरे से खींचना चाहिए)। अब सीधे पैर पर श्वास लें और आगे की ओर झुकें। शुरुआती लोगों को केवल वही झुकना चाहिए, जो वे अपनी पीठ पर लगाए बिना कर सकते हैं। जब यह स्थिति सही ढंग से निष्पादित होती है, तो शरीर पूरी तरह से विस्तारित पैर पर रहता है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रहें, सामान्य रूप से साँस लें। श्वास लें और आराम करें, मुड़े हुए पैर को सीधा करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

जनु सिरसाना: गलत मुद्रा

अपनी खुद की जांघ के खिलाफ एड़ी नहीं रखी जाती है। बायां पैर फर्श पर आराम नहीं करता है। पीठ मुड़ी हुई है और रीढ़ की कोमल स्ट्रेचिंग के बजाय, यह बहुत ज्यादा फैलती है और घायल हो सकती है।

 

त्रिं मुखिपद पस्चिमोत्तानासन

बैठे, आगे की ओर लपके। यह स्थिति आम तौर पर पिछले एक का अनुसरण करती है। अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें। दाहिने पैर को मोड़ें ताकि दाहिना पैर दाहिने कूल्हे के करीब हो। उंगलियों को पीछे की ओर और दाहिने बछड़े को दाहिनी जांघ के खिलाफ इशारा करना चाहिए। कूल्हों के स्तर को बनाए रखने के लिए बाएं नितंब के नीचे एक छोटा मुड़ा हुआ तौलिया रखें। शरीर को आगे की और झुकाएं। बाएं पैर को दोनों हाथों से पकड़ें, श्वास लें और आगे झुकें, घुटनों को सीधा रखते हुए आप सीधे पैर पर आगे की ओर झुकें।

कई छात्रों को इस स्थिति में कठिनाइयाँ होती हैं। निराशा न करें बस घुटने या टखने को निचोड़ें और अपने स्ट्रेचिंग पोजीशन को बेहतर बनाने के लिए गहरी सांस लें। दूसरी तरफ दोहराएं।


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