हृदय व्यायाम के लाभ

• अप्रैल 16, 2024

के रूप में भी जाना जाता है एरोबिक व्यायाम , इन प्रकार की गतिविधियों से शरीर को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति मिलती है और अधिकतम लाभ मिलता है दिल , को फेफड़ों और संचार प्रणाली .

टेक्सास हार्ट इंस्टीट्यूट के अनुसार, वह सब व्यायाम आवृत्ति को बढ़ाता है दिल एक स्तर पर जहां अभी भी बात करना संभव है और थोड़ा पसीना शुरू होता है, इसे एक माना जाता है एरोबिक व्यायाम । सैर , को दुलकी चाल , तैराकी या साइकिल चलाना इसका एक उदाहरण है।

आगे बढ़ने से पहले की टिप्स

जब भी आप एक शारीरिक गतिविधि शुरू करने का फैसला करते हैं, और आपकी उम्र और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।

हृदय रोग विशेषज्ञों वे सोचते हैं कि न्यूनतम 20 मिनट हृदय व्यायाम सप्ताह में तीन या चार दिन अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में चार या छह दिन किसी तरह का न्यूनतम एरोबिक व्यायाम करना चाहिए।

विशेषज्ञों के अनुसार, का एक कार्यक्रम हृदय व्यायाम आदर्श पांच से 10 मिनट के वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जिसमें कोमल आंदोलनों शामिल होते हैं, जो व्यवसायी की हृदय गति को बढ़ाते हैं।

बहुत कम, और बिना थके हुए, आप 20 मिनट या अधिक हृदय व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं (एरोबिक जिम्नास्टिक , ट्रेडमिल पर टैरो या आउटडोर चलना), जिसे हृदय गति प्रशिक्षण कहा जाता है, तक पहुंचने तक।

यह एक दिशानिर्देश है जो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले प्रत्येक व्यक्ति की फिटनेस के स्तर को मापने में मदद करता है, साथ ही साथ इसके दौरान और बाद में उनकी प्रगति। यह उस तीव्रता को भी इंगित करता है जिसके साथ इसका अभ्यास किया जाना चाहिए।

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