स्मृति व्यायाम करने के लिए मस्तिष्क व्यायाम

• अप्रैल 25, 2024

पहले यह माना जाता था कि नुकसान स्मृति और भ्रम की स्थिति वे की सामान्य प्रक्रिया का हिस्सा थे उम्र बढ़ने , लेकिन यह अब ऐसा नहीं है। आजकल, कई अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग सतर्क रहते हैं और अपने संकायों का अच्छा उपयोग करते हैं क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं, हालांकि चीजों को याद करने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है।

के विशेषज्ञ संयुक्त राज्य अमेरिका पर राष्ट्रीय संस्थान (एनआईए, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए) इंगित करता है कि छोटे का एक संयोजन मानसिक व्यायाम , स्वस्थ आदतें और ए स्वस्थ भोजन , व्यायाम करने की कुंजी है स्मृति सभी का, न केवल उस का मेयर रों।

मेमोरी एक्सरसाइज करने के टिप्स

• का समाधान वर्ग पहेली और sudokus , सुपर सूची को याद रखें या याद एक किताब या फिल्म के पात्र एनआईए की कई सिफारिशों में से कुछ हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि यदि वे लिखे गए हैं तो डेटा अधिक आसानी से बनाए रखा जाता है, इसलिए उन्हें नीचे लिखना उचित है या एक एजेंडा है जो हमें कार्यों, गतिविधियों या नियुक्तियों की याद दिलाता है।

• समीक्षा करें सूचना हमने इसे 24 घंटे और एक सप्ताह बाद प्राप्त करने का प्रयास किया है।

• तकनीक सीखें nemotecnia , यह विचारों, योजनाओं का मानसिक जुड़ाव है, ट्रेनिंग व्यवस्थित या दोहराव, साधारण चीजों के साथ मिलकर दुर्लभ या असामान्य शब्दों को याद करने की कोशिश करते हैं, या ज्ञात गीतों या छंदों के साथ मानसिक रूप से जुड़ते हैं जिनका एक विशेष अर्थ है।

• फंतासी के उपयोग और स्थिर वस्तुओं के जुड़ाव के साथ चीजों को याद रखें। सरल चीजों के साथ मिलकर असामान्य या असामान्य शब्दों को याद करने की कोशिश करें।

• अतिरंजित करें कि हम क्या याद रखना चाहते हैं या इसे बेतुका, मजाकिया या असभ्य बना सकते हैं।

• सुदृढ़ करने के लिए रंगों का उपयोग करें कल्पना .

विचार की अपेक्षा कार्य अधिक प्रभावी होते हैं

का 80% स्मृति दूर की चीजों को शब्दों के बजाय दृष्टिगत रूप से संग्रहीत किया जाता है। इसलिए, यह याद रखने के लिए कि हम कुछ भूल गए हैं, हमें यह जानने की कोशिश करनी चाहिए कि हम क्या कर रहे थे।

स्पेन में बुजुर्गों की याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए पहल की जाती है। सलामांका का सिटी हॉल की एक टीम के नेतृत्व में एक कार्यक्रम करता है सलामांका विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के संकाय , जिसे स्मृति वृद्धि तकनीकों के उपयोग में बुजुर्गों को प्रशिक्षित करने का प्रस्ताव दिया गया है।

लक्ष्य यह है कि बड़े वयस्क आसानी से रोजमर्रा की चीजों को न भूलें और अपने जीवन स्तर में सुधार करें। कार्यक्रम उनसे आग्रह करता है कि मार्ग की एक निश्चित संख्या को याद रखें जो वे हर दिन करते हैं, वे एजेंडा के साथ काम करते हैं और उन्हें व्यवस्थित तरीके से करने का प्रयास करना सिखाया जाता है।

हमारे दिमाग को खिलाओ

1. बुरे लोगों के साथ प्रसार और यह कि वे खुद का ख्याल नहीं रखते हैं, वे लंबे समय में, सोचने की समस्याओं को भुगतेंगे, भले ही वे उत्तेजक गतिविधियों को अंजाम दें।
2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो तथाकथित पैदा करते हैं कोलेस्ट्रॉल बुरा, क्योंकि वे बाधा डालते हैं धमनियों और को रोकने के ऑक्सीजन आना मस्तिष्क .
3. ताजा सब्जियां और फल, पास्ता, फलियां और खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें मैग्नीशियम, आयोडीन और फास्फोरस होते हैं।
4. मस्तिष्क एक पदार्थ बनाता है जिसे फॉस्फेटिडिलसेरिन (एफएस) कहा जाता है जो रखने के लिए कार्य करता है कोशिका झिल्ली । इसे उत्पन्न करने के लिए, आपको आवश्यकता है विटामिन जैसे बी 12 और फोलिक एसिड।