• अप्रैल 24, 2024

मेक्सिको काम के तनाव के उच्चतम स्तर वाले शीर्ष 10 देशों में से है, जो चिंता, अवसाद और मांसपेशियों में दर्द जैसी बीमारियों का मुख्य डेटोनेटर है।

इसलिए, उन विकल्पों को खोजना आवश्यक है जो लोगों को स्वास्थ्य की एक अच्छी स्थिति बनाए रखने में मदद करते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जैसे कि तनाव के बाद निम्नलिखित श्वास व्यायाम।

सांस लें और आराम करें!

जब आपको लगता है कि आपके काम करते समय तनाव आपके शरीर पर हावी हो जाता है, तो अपने शरीर को ऑक्सीजन देने और अपनी गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए अपने आप को पांच मिनट देना सबसे अच्छा है।

1. सुबह। 10 मिनट पहले उठें और आराम से अपने बिस्तर पर बैठें। अपनी आँखें बंद करें और अपना मुंह खोलें। साँस लें और तीन बार साँस छोड़ें, अपने पेट के गड्ढे से हवा को बहने दें। आप उस ध्वनि को सुनेंगे जो तब होती है जब आप दर्पण कोहरा करते हैं। फिर अपना मुंह बंद करें, श्वास लें और कुछ मिनटों के लिए सांस छोड़ें। अपनी आँखें खोलें और मौन में सांस लेते रहें।

2. यातायात में। जब आपको कार में जोर दिया जाता है, तो नाक के माध्यम से साँस लेना और तीन तक गिनती करना; एक पल के लिए अपनी सांस पकड़ो और साँस छोड़ें। आपकी सोच में आप "इनहेल, मैं शांत, साँस छोड़ता हूँ, मैं शांत हूँ" दोहरा सकता हूँ।

3. काम करने से पहले। अपनी पीठ के साथ अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें, कंधे आराम से और आपका सिर आपकी रीढ़ से जुड़ा हो। अपना दाहिना हाथ अपने पेट पर रखें। अपने पेट के गड्ढे से गहरी सांस लें और हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें।

4. अपने आप को ऊर्जा से भरें। सीधे अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठो। अपना मुंह खोलें और साँस और साँस छोड़ने के साथ एक पुताई ध्वनि करें, जैसे कि आप बहुत थके हुए थे। फिर अपना मुंह बंद करें और 10 मिनट तक सांस लेते रहें, रुकें और दोहराएं।

5. रात को। अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें। पेट से सांस लेना शुरू करें और महसूस करें कि आपके पेट, हृदय, गले और सिर से हवा कैसे चलती है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करते हैं और मस्तिष्क को ट्रैंक्विलाइजिंग हार्मोन जैसे एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद करते हैं, जो आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद करते हैं। और आप, क्या आप अपनी सांस लेने के बारे में जानते हैं? क्या आप इसका इस्तेमाल आराम करने के लिए करते हैं?

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