एथलीटों के लिए श्वास तकनीक

• अप्रैल 19, 2024

दौड़ते समय सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है सांस लेने का सही तरीका । दौड़ना केवल पैरों, जांघों और पैरों के लिए नहीं है। यह फेफड़ों के बारे में भी है और कुशलता से शरीर में ऑक्सीजन की अधिक मात्रा को कैसे लाया जाए।

कई लोगों द्वारा, यहां तक ​​कि खुद को कभी-कभी एथलीटों द्वारा देखा गया, व्यायाम के दौरान उनकी सांस लेने की प्रकृति, इसके प्रदर्शन को प्रभावित करता है । जो धावक ठीक से सांस लेते हैं वे अपने समकक्षों की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं जो नहीं करते हैं।

तैराक की सांस

की एक तकनीक ट्रेनिंग जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तो आपके शरीर को जो चाहिए उसके मुकाबले यह थोड़ा धीमा होता है। यह प्रणाली से वंचित करता है ऑक्सीजन और यह दिल को मजबूर करता है तेजी से हरा करने के लिए।

थोड़ी देर के बाद, शरीर क्षतिपूर्ति करना सीखता है ऑक्सीजन की कमी इसलिए जब यह तकनीक उपयोग में नहीं होती है, तो आपका शरीर पहले से ही सांस लेने वाली हवा को संसाधित करने के लिए अधिक कुशल होता है। में यह प्रदर्शित किया गया है तैराकी .

स्विमर्स हर तीसरे स्ट्रोक में वैकल्पिक सांसें लेते हैं। यह उन्हें प्रत्येक स्ट्रोक के साथ एक सांस दिए बिना, वैकल्पिक पक्षों पर सांस लेने की अनुमति देता है।

सबसे पहले, आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, लेकिन आप ऑक्सीजन में कमी के लिए अनुकूल होना सीखते हैं। समय के साथ, शरीर सीमित हवा के प्रसंस्करण में अधिक कुशल हो जाता है। अक्सर तैरने वाले धावक अपनी सांस लेने के कारण उत्कृष्ट प्रदर्शन करते हैं।

श्वास की लय

कभी-कभी, लंबी (या छोटी) दौड़ में भी धावक एकाग्रता खो सकता है और अपनी श्वास लय से खुद को बाहर निकाल सकता है। यह श्वास के पैटर्न में साधारण भूलने के कारण हो सकता है।

बचने का एक तरीका यह है कि आप अपनी सांसों को अपने चरणों की लय में सिंक्रनाइज़ करें। यह तैराकों की शैली की तरह है जो हर तीसरे स्ट्रोक में सांस लेते हैं।

इस अवस्था में आने वाले धावक निरंतर लय और महान दक्षता के साथ घड़ी की तरह काम करना जारी रख सकते हैं। यह एकाग्रता आपके दिमाग को भी इससे दूर ले जा सकती है दर्द या बेचैनी इस स्तर पर विकसित किया जा सकता है और आप दौड़ को छोड़ सकते हैं।

गहरी सांस लेना

जिन तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है उनमें से एक गहरी साँस लेना है। सही तरीके से अभ्यास करने पर इसके कई फायदे हैं।

यह धावक को तनावमुक्त रहने और कम थकान में मदद करता है। आराम करने की क्षमता आपके प्रदर्शन को कम करने की संभावना कम कर देती है।

जो धावक आराम करना भूल जाते हैं वे अनजाने बदलाव करते हैं जो वे करते हैं यह दर्द का कारण बनता है । उदाहरणों में बहुत तंग मुट्ठी और कंधे के साथ दौड़ना शामिल है जो बहुत अधिक हैं। यह कारण बनता है मांसपेशियों की थकान और दर्द।

गहरी सांस लेने को बढ़ावा देने में मदद करता है विश्राम दौड़ के दौरान। यह सामान्य प्रेरणा से अधिक गहराई से और बाद में सभी हवा को बाहर निकालने के साथ किया जाता है।

के दौरान साँस छोड़ना , आपको हाथों को हिलाकर, हाथों को खोलना और बंद करके और सिर को हलकों में घुमाकर बाहों में आने वाले सभी तनावों को छोड़ने पर ध्यान देना चाहिए।

गतिविधियों का यह संयोजन आपको दौड़ के दौरान आराम देगा और आपको इसे करने के लिए अपनी गति को बदलने की भी आवश्यकता नहीं होगी। यह अन्य सभी तकनीकों के लिए सही है साँस लेने का वे महान प्रयास के बिना काम करते हैं और समान रूप से प्रभावी हैं।

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