अपने दिल को मजबूत करते हुए वसा को जलाएं

• अप्रैल 20, 2024

एक सही पेट यह कुछ ऐसा है जो कई महिलाओं का सपना है। अध्ययनों से पता चला है कि पेट में जमा वसा शरीर के किसी भी अन्य की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है, इसलिए इसे कम करने के लिए हर संभव प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
 

पेट की वसा की मात्रा के कारण आपको हृदय रोग के जोखिम को चलाने के लिए अधिक वजन होने की आवश्यकता नहीं है। यह जांचने के लिए कि क्या आप खतरे में हैं, अपने पेट की परिधि को मापें (आपकी नाभि के ऊपर टेप माप को पारित करना)। यदि यह माप आपके कूल्हे से बड़ा है, तो यह स्वस्थ खाने का समय है।

आपकी मदद करने के लिए ए सही पेट कीजी योशिकी के कोच मेक्सिको में स्पोर्ट सिटी, आपको तीन मूल सुझाव प्रदान करता है:
 

1. व्यायाम करें । योशिकी एक उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। इसका मतलब है, 15 सेकंड के गहन व्यायाम को करना, इसके बाद 15 सेकंड का आराम।
ये विराम आपके शरीर को "सही" वसा जलाने के लिए और न केवल आपके शरीर में शर्करा का कारण बनते हैं।

वह एक रन के लिए जाने से पहले अपने एब्स करने की सलाह देते हैं, कार्डियो के बाद नहीं। अपनी दिनचर्या में यह साधारण बदलाव आपको बेहतर परिणाम देखने में मदद कर सकता है।
 

एक अतिरिक्त टिप के रूप में, केइजी कहते हैं कि यदि आप दौड़ते समय बात नहीं कर सकते हैं, तो आप वसा नहीं जला रहे हैं। कार्डियो का वह बिंदु जिसमें आप क्रॉल करते हैं, अब आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। एक छोटा ब्रेक लें और फिर जारी रखें।

2. भोजन। वह हमें आटा और डेयरी उत्पाद, आटा फूलना बंद करने की सलाह देता है और कई महिलाएं इसे जानकर थोड़ा लैक्टोज असहिष्णु हैं। कीजी ने गाय के दूध को बादाम के दूध के साथ बदलने की सिफारिश की है, जो अधिक कैल्शियम प्रदान करने के अलावा, पेट को सपाट रखने में मदद करेगा।
 

इसके अलावा, यह सुझाव देता है, जैसा कि सभी आहारों में, कई सब्जियां और प्रोटीन (अधिमानतः मछली) खाने से। लेकिन यह भी पता चलता है कि जैतून के तेल के साथ खाना पकाने नहीं, यह बहुत आसानी से संतृप्त करता है। योशिकी के अनुसार, इस तेल का उपयोग सलाद के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन गर्मी के संपर्क में नहीं। यदि संभव हो तो एक चम्मच कैनोला तेल या नारियल तेल का उपयोग करने के लिए बेहतर सलाह दें।

3. एक अतिरिक्त मदद। योशिकी विभिन्न उत्पादों की कोशिश करने के खिलाफ नहीं है जो आपको मांसपेशियों को तेजी से टोन करने में मदद करते हैं, जब तक कि ये आपके शरीर के लिए हानिकारक नहीं हैं। वह फैट गर्ल के सिक्स पैक जेल की सिफारिश करता है जो आपके कसरत से ठीक पहले पेट पर लगाया जाता है और इसमें कैफीन और एक विशेष वनस्पति मिश्रण जैसे तत्व होते हैं जो परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं।

इसमें से कोई भी पेट के खिलाफ एक चमत्कारी इलाज नहीं है। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए निरंतर आहार और व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन सौभाग्य से पेट की चर्बी खोने के लिए जटिल नहीं है। याद रखें कि व्यायाम को एक तरफ न छोड़ें (इस रुक-रुक कर कार्डियो के लिए, रस्सी कूदना एक उत्कृष्ट विकल्प है) और जितना संभव हो उतना उन खाद्य पदार्थों को खत्म करें जो आपको भारी महसूस कराते हैं। जल्द ही आप एक परिपूर्ण पेट नोटिस करेंगे!

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