• अप्रैल 25, 2024

जब आप 30 वर्ष से अधिक हो सकते हैं, तो कैलोरी को जल्दी से जलाएं। यहां तक ​​कि कभी-कभी हमें आश्चर्य होता है कि क्यों हम पहले की तरह ही खाते हैं, फिर भी हम लड़खड़ा जाते हैं।

हालांकि, चयापचय हमेशा अपराधी नहीं होता है, जैसा कि इसके द्वारा समझाया गया हैअर्जेंटीना के ndocrinologist जुलियाना सोशुलस्की , "वास्तव में, उस उम्र में क्या संशोधित किया जा सकता है वह जीवन शैली है: 30 साल की उम्र में, सामान्य ताल, काम और बच्चे शारीरिक गतिविधि की कमी का कारण बनते हैं। इसलिए, वजन बनाए रखने में अधिक कठिनाई हो सकती है। ”

फिर, "यदि आप कम शारीरिक गतिविधि करते हैं और धीमी चयापचय की प्रवृत्ति है, तो आपको कम भोजन करना पड़ सकता है, लेकिन एक गुणवत्ता जो आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है," Mociulsky कहते हैं।

एक दिन में 100 कैलोरी तक बर्न करें!

1. भोजन के प्रकार में छोटे बदलाव करें और भागों के आकार का योगदान होता है, लगभग इसे साकार किए बिना, कैलोरी की कमी को प्राप्त करने के लिए।
2. नाश्ते के लिए मीठे ब्रेड के बजाय चीनी, कटा हुआ केला, स्किम मिल्क और स्वीटनर के बिना एक छोटी कटोरी अनाज चुनें।
3. पास्ता के लिए, मांस के बजाय ताजी सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, पालक, मशरूम के साथ सॉस तैयार करें।
4. यदि आप पिज्जा बनाते हैं, तो आम तौर पर उपयोग की जाने वाली चीज़ की आधी मात्रा डालें।
5. क्रीम की आवश्यकता वाले भागों में, "0% वसा" संस्करण का उपयोग करें।
6. आधा प्लेट नियम लागू करें: आधा सब्जियों से भरा होता है और दूसरा आधा मांस या पास्ता (प्रोटीन या स्टार्च) के साथ।
7. यदि आप फास्ट फूड स्थानों पर व्यंजन खरीदते हैं, तो सबसे छोटा एक चुनें। इसे बढ़ाने के लिए प्रचार द्वारा खुद को लुभाएं नहीं।
8. एक छोटी चॉकलेट (162 कैलोरी) खाने के बजाय, एक नौगट (50 कैलोरी) पसंद करें।
9. क्रीम या मूस के साथ केक के बजाय फ्रूट पीज़, जैसे कि ऐप्पल, पीच या स्ट्रॉबेरी चुनें।
10. आइसक्रीम के बजाय कम वसा वाले दही, कम वसा वाले दूध और ताजे फल के साथ एक स्मूदी तैयार करें।

आसान है, है ना? अब आपको इसे अभ्यास में लाना होगा, खासकर यदि आप 30 से अधिक खर्च करते हैं। कुछ शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, अपने काम पर चलें या दोपहर में टहलें। और आप, आप कैसे फिट रहते हैं?
 

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