चार सप्ताह में वसा जलता है

क्या गर्मी आ रही है और आपके पास अभी भी वह छोटा सा टुकड़ा है जो आपको अपनी बिकनी दिखाने से रोकता है? इस सप्ताह से आप इसे जलाने के लिए एक प्रशिक्षण योजना के साथ पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं ग्रीज़ चार सप्ताह में; इसके अलावा, यह आपके सुधार करेगा रक्त परिसंचरण और चयापचय .

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , आपको जलाने की जरूरत है ग्रीज़ नियमित रूप से 30 मिनट, सप्ताह में तीन बार प्रदर्शन करना है; रेगिस्तान से बचने के लिए एक साथी; ध्यान और समर्पण। क्या आप तैयार हैं? चलिए शुरू करते हैं!

1.- फूहड़ : Glutes काम करने के लिए, साथ ही मांसपेशियों जांघों के अंदर और बाहर आपके पैर थोड़े अलग खड़े होने लगते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों। अपने हाथों से जमीन को छूने की कोशिश करें, ताकि आप बिना झुकाव के अपनी पीठ को सीधा रखें। मूल स्थिति पर लौटें।

2.- brincos : जलने के लिए इस अभ्यास के साथ अपने हृदय प्रणाली में सुधार करें ग्रीज़ । खड़े हो जाओ और जितना हो सके उतना ऊपर कूदो; उसी समय आप अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाते हैं और अपने पैरों को खोलते हैं।

3. गेको : काम करते हैं मांसपेशियों छाती, कंधे, ट्राइसेप्स, पेट और पीठ के ऊपरी हिस्से में। अपने आप को चार बिंदुओं में रखें। अपने हाथों और पैरों को स्ट्रेच करें, ताकि आपके पैरों की युक्तियाँ आपके पैरों का समर्थन करें। आगे देखें और अपने पेट को कस कर रखें। अपने धड़ को फर्श से जितना नीचे कर सकते हैं उतना कम करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। दोहराएँ।

4.- दंड : खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो और अपने हाथों को अपने पैरों के सामने फर्श पर रखो और अपने पैरों को वापस खींचने के लिए झुक जाओ। फर्श से अपने हाथों को साफ किए बिना स्क्वाट स्थिति पर लौटें और खड़े हो जाएं।

5.- desplantes: खड़े होकर एक पैर आगे बढ़ाएं, जिससे एक घुटना 90 डिग्री के कोण पर झुक सके, जबकि दूसरा फर्श को छूए। अपनी पीठ सीधी रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

6. हवा में घुटने: जलाने के लिए ग्रीज़ , अपनी जगह पर खड़े हो जाओ और दौड़ो, लेकिन अपने घुटनों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाओ।

7. चढ़ाई : खुद को ऐसे रखें जैसे आप पुश-अप्स कर रहे हों। अपने हाथों और एक पैर को स्ट्रेच करें, जबकि आप दूसरे को अपनी छाती की तरफ फ्लेक्स करते हैं, जैसे कि आप कदम बढ़ा रहे थे। कूल्हों को कंधों के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए। वैकल्पिक रूप से पैर।

8.- crunches: अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने पैरों को झुकाकर और अपने हाथों को अपने सिर पर रखें; अपनी कोहनी खुली रखें। कस लें नितंबों और आगे की ओर झुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

9.- पैर ऊपर: अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपनी बाहों को जमीन पर टिकाएं और अपना सिर ऊपर उठाएं। अपने पैरों को स्ट्रेच करें और 90 डिग्री के कोण तक पहुंचने तक उन्हें धीरे-धीरे उठाएं। सांस लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्रत्येक की अवधि व्यायाम जलाना ग्रीज़ यह एक मिनट है, इसलिए आपको उन सभी दोहरावों को करना चाहिए जो आप कर सकते हैं इसके अलावा, प्रत्येक सर्किट को तीन बार किया जाना चाहिए। और आप, क्या आप वसा जलाने और गर्मियों में आश्चर्यजनक दिखने के लिए तैयार हैं?

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