दौड़ने से पहले देखभाल करें, अपने प्रदर्शन में सुधार करें

व्यायाम से शरीर के लिए कई लाभ हैं, क्योंकि स्वस्थ वजन बनाए रखने के अलावा, आप अपने शरीर की गतिशीलता का समर्थन करते हैं और विभिन्न बीमारियों जैसे मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप को रोकते हैं।

 

रनिंग सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है जो मौजूद हैं क्योंकि वे हृदय, मांसपेशियों और लचीलेपन के स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देते हैं, लेकिन, क्या देखभाल आपको दौड़ने से पहले होनी चाहिए ? इसकी खोज करें

 

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दौड़ से पहले 7 चीजें आपको टालनी चाहिए


क्या आप जानते हैं कि जो लोग भागते हैं उनमें से 50% को प्रति वर्ष कम से कम एक चोट लगती है? इसलिए, हम आपको एक दौड़ से पहले सात चीजें साझा करनी चाहिए:

 

1. क्रंचेस न करें । पोर्टल के अनुसार Runners.es , पेट गलियारे के कमजोर बिंदुओं में से एक है। शक्ति को संतुलित करने और अनावश्यक अतिभार और कष्टप्रद चोटों से बचने के लिए उन्हें मजबूत करना आवश्यक है। हर दिन कुछ प्रदर्शन करने के साथ कि दौड़ को प्रशिक्षित किया जाता है, यह पीठ और जघन क्षेत्र में असुविधा से बचने के लिए पर्याप्त होगा।

 

2. टोपी पहनें शरीर के 70% से अधिक गर्मी सिर के शीर्ष के माध्यम से खो जाती है, इसलिए टोपी पहनने के लिए आवश्यक नहीं है क्योंकि यह गर्मी की रिहाई को रोकता है।

 

3. मेडिकेट। एक चोट के दर्द को शांत करने और दौड़ के साथ जारी रखने के लिए किसी भी प्रकार के एनाल्जेसिक का सेवन न करें। बर्फ और बाकी आपको ठीक करने में मदद करते हैं और इसलिए आप अगली दौड़ के लिए तैयार होते हैं।

 

4. गर्मी मत करो कई लोग दौड़ से पहले वार्मअप नहीं करते हैं, जो कई मामलों में टेंडोनाइटिस उत्पन्न करता है। ऐसा करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के तापमान को बढ़ाता है और मांसपेशियों को आराम देकर उन्हें काम के लिए तैयार करता है।

 

5. खिंचाव । एक प्रतियोगिता के बाद स्ट्रेचिंग और मालिश व्यायाम भी चोटों को रोकने में मदद करते हैं।

 

6. अनुपयुक्त जूते। कपड़े या जूते जारी करने के लिए हर स्थिति का लाभ उठाना आम है; हालांकि, नए एथलेटिक जूतों का उपयोग चोटों का कारण बन सकता है, अगर किसी प्रतियोगिता के लिए उपयोग किया जाता है, जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस जो 85% लोगों में होता है जो गलत टेनिस आकार का उपयोग करते हैं।

 

7. बुरी तरह सोना एक बुरा ब्रेक उस ऊर्जा को कम कर देता है जो शरीर को प्रशिक्षण के लिए और यहां तक ​​कि एक दौड़ के लिए भी चाहिए।

 

 

इन युक्तियों का लाभ उठाएं और खुद को चलाने के लिए प्रोत्साहित करें!


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