• अप्रैल 19, 2024

बहुत से लोग मांसपेशियों को बढ़ाते हुए वसा कम करना चाहते हैं, इसलिए कुछ गलतियां करना सामान्य है। लेकिन यह जानना जरूरी है कि उनके पास एक प्रशिक्षण होना चाहिए जो शरीर की वसा और टोनिंग की मांसपेशियों को खत्म करने के उद्देश्य को जोड़ती है।

कार्डियो के 10 से 20 मिनट के बीच सलाह देना, कई पुनरावृत्तियों के साथ शक्ति प्रशिक्षण, पेट के लिए व्यायाम और कार्डियो व्यायाम फिर से करना सामान्य है। हालांकि, यह एक गलती है, क्योंकि पेट के व्यायाम पेट की चर्बी को जलाने की सेवा नहीं करते हैं।

मांसपेशियों के लिए वसा बदलें!

हम विश्वास नहीं कर सकते कि कुछ मिनटों के हृदय प्रशिक्षण से हमारे शरीर की वसा जलने की सभी प्रक्रियाएँ सक्रिय हो जाएंगी, और जब तक आप मांसपेशियों से वसा को बदलने नहीं जाते हैं।

मेटाबॉलिज्म इस तरह से काम करता है कि आपकी प्रक्रिया को बदलने में कई घंटे, या दिन भी लग सकते हैं और आप वसा खो सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।

जब हम प्रशिक्षित करते हैं, तो पहले 40 या 50 मिनट के दौरान शरीर मूल रूप से ग्लाइकोजन का उपयोग करता है, जो कि ग्लूकोज से उत्पन्न होता है जो कि हम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं।

जब ग्लाइकोजन का भंडार खर्च किया गया है, जब शरीर ऊर्जा के अन्य स्रोतों जैसे वसा और प्रोटीन का उपयोग करना शुरू करता है। यह भी होता है कि तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, शरीर को मांसपेशियों को जलाने के लिए मजबूर करता है।

यदि हम वसा कम करना चाहते हैं तो हमें रक्त शर्करा का स्तर कम होना चाहिए, और यह वसा या सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने के द्वारा प्राप्त किया जाता है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर को बहुत अधिक कैलोरी और बहुत सारी शारीरिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है और यह एक ही कसरत में वेट ट्रेनिंग के साथ कार्डियो को संयोजित करने के लिए प्रभावी नहीं है।

इसे सही तरीके से करने के लिए, आपको कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के बीच कम से कम पांच घंटे का आराम छोड़ना चाहिए, ताकि दोनों हमें अपने उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करें।

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