बुरा शरीर वसा का मुकाबला

• अप्रैल 25, 2024

आप चाहते हैं वजन कम करें हारना ढीलापन अपनी बाहों में और अपने से छुटकारा पा लिया पेट भरना । ये उन लोगों की सबसे आम इच्छाएं हैं जो उन जमाओं को खोना चाहते हैं अतिरिक्त वसा आपके शरीर में, लेकिन क्या हम वास्तव में जानते हैं कि क्या खोना है?

क्या हमें इस बात का पर्याप्त ज्ञान है कि हमारे खाने की आदतों को ठीक से कैसे बदलना है? क्या हम जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों से बचना है और कौन से खाद्य पदार्थों का सबसे अधिक सेवन करना है? अगले चरण पर जाने के लिए और भ्रम को समाप्त करने के लिए, हम आपको जानकारी देते हैं जो आपको खलनायक को पहचानने में मदद करेगी - खराब वसा - और यह कैसे अलग है अच्छा वसा । एक को दूसरे से अलग कैसे करें?

मोनोअनसैचुरेटेड वसा

मोनोअनसैचुरेटेड वसा वे अच्छे हैं, क्योंकि का स्तर खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) और वे अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं, जिसे के रूप में भी जाना जाता है एचडीएल कोलेस्ट्रॉल .

मोनोअनसैचुरेटेड वसा के कुछ स्रोतों में शामिल हैं एवोकैडो , कनोला तेल , जैतून का तेल और पागल , के रूप में पागल और मूंगफली .

अच्छी खबर यह है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा वे मदद करने के लिए जाने जाते हैं वजन कम करें क्योंकि वे कम करते हैं शरीर में वसा .

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और ट्रांस वसा

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वे दूसरी तरह के हैं अच्छी वसा । वे अंदर हैं ओमेगा -3 कि कम मदद रक्तचाप खराब कोलेस्ट्रॉल, को रोकने में मदद करता है सूजन और की रक्षा मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र । पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के सामान्य स्रोतों में मछली का तेल, सामन, मक्का, कुसुम, सोया और सूरजमुखी शामिल हैं।

संतृप्त वसा खराब वसा को माना जाता है क्योंकि वे रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। संतृप्त वसा के स्रोतों में डेयरी, अंडे, मीट, समुद्री भोजन, तेल जैसे नारियल, ताड़ और बादाम शामिल हैं।

ट्रांस वसा मोटे हैं हाइड्रोजनीकृत मनुष्य द्वारा उत्पादित, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि माइक्रोवेव खाना पकाने, मार्जरीन और छोटा करने के लिए पॉपकॉर्न।

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