• अप्रैल 18, 2024

जब हम अत्यधिक व्यायाम करते हैं या कई वर्षों के आराम के बाद दिनचर्या शुरू करते हैं, तो हमारे लिए मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होना सामान्य है, लेकिन क्या हम भोजन से लड़ सकते हैं?

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, भोजन के खिलाफ मांसपेशियों में दर्द वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, क्योंकि वे अमीनो एसिड प्रदान करते हैं जो निर्माण में मदद करते हैं मांसपेशियों और शरीर के अन्य ऊतक।

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक दैनिक सेवन की सिफारिश की प्रोटीन वयस्क महिलाओं के लिए 46 ग्राम और पुरुषों के लिए 56 ग्राम, लेकिन, क्या अन्य खाद्य पदार्थों को कम करने में मदद करते हैं मांसपेशियों में दर्द .

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उनका उपभोग करें और दर्द को अलविदा कहें!

1. जैतून का तेल का एक अध्ययन नेशनल हॉस्पिटल ऑफ़ पैरापेलिक्स, बेलिएरिक द्वीप समूह और कास्टिला ला मंच विश्वविद्यालय विवरण है कि जैतून का तेल खराब परिसंचरण के जोखिम को कम करता है, दर्द मांसपेशियों और चिंता।
2. ब्लूबेरी । पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान , ध्यान दें कि इस फल में एंटीऑक्सिडेंट यौगिक मांसपेशियों की क्षति और थकान को रोकने में मदद करते हैं
3. चेरी । में प्रकाशित एक जांच ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन उन्होंने उल्लेख किया है कि चेरी का मांसपेशियों पर सुरक्षात्मक और उपचार प्रभाव पड़ता है।
4. ग्रेनेडा । एक ब्रिटिश अध्ययन में कहा गया है कि अनार का विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण मांसपेशियों के दर्द को रोकता है।
5. अदरक । यह जड़ सूजन से लड़ने और मांसपेशियों में दर्द या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को कम करने में मदद करता है।
6. साबुत चावल में प्रकाशित एक अध्ययन एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल बताते हैं कि क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा हैं, वे प्रोटीन के उत्पादन के लिए ईंधन का एक अच्छा स्रोत हैं जो गले की मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करते हैं।
7. पनीर । इसमें ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान और दर्द से बचाता है। यह विटामिन डी की उच्च सामग्री के कारण, जोड़ों के दर्द से भी बचाता है।
8. हल्दी । करक्यूमिन में इसकी सामग्री, जो एक विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सिडेंट है जो मांसपेशियों के दर्द से बचाता है, एक प्राकृतिक एस्पिरिन की तरह है।
9. गोभी। विटामिन सी मांसपेशियों में दर्द के खिलाफ एक शक्तिशाली सहयोगी है, और इस भोजन में बहुत अधिक पोषक तत्व होते हैं।
10. गेहूं का कीटाणु । यह विटामिन ई में समृद्ध है, जो मांसपेशियों में दर्द के इलाज में प्रभावी है, क्योंकि यह व्यायाम के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करता है।

इसके अलावा, आप अपने आहार को ओमेगा 3 एसिड से भरपूर उत्पादों के साथ पूरक कर सकते हैं, जो कम करते हैं दर्द मांसपेशियों, कलात्मक और मासिक धर्म। यह शरीर में सूजन को भी कम करता है।

तो अगर आपको दवाएं पसंद नहीं हैं और आप इसे खत्म करना पसंद करते हैं दर्द मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से, इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ को निगलना संकोच न करें, जो निश्चित रूप से आपको पोषक तत्वों और स्वास्थ्य से भर देगा। और आप, आप मांसपेशियों के दर्द से कैसे राहत पाते हैं?

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