• अप्रैल 24, 2024

चोट जब कर रहे हो व्यायाम वे आमतौर पर overexertion, खराब खेल तकनीक के कारण या जब कोई पिछले वार्म-अप नहीं होता है। हालांकि सभी नहीं हो सकते हैं रोकना , अगर जोखिम को कम करने का एक तरीका है।

गिल्बर्टो फ्रेंको के समन्वयक के स्पोर्ट मेडिकल सेंटर बताते हैं कि सबसे आम चोटें हैं: अवकुंचन , फैलावट और आंसू मांसपेशियों।

अवकुंचन

यह तब दिखाई देता है जब मांसपेशियों में दर्द होता है अधिभार , कई मिनटों तक कमजोर या एक ही स्थिति में रहता है। हालांकि यह एक गंभीर चोट नहीं है, लेकिन असुविधाएं हैं जो कुछ आंदोलनों को मुश्किल बनाती हैं।

इसके प्रभाव को कम करने के लिए, के क्षेत्र में गर्मी लागू करने की सिफारिश की जाती है अवकुंचन , दिन आराम करो, प्रदर्शन मत करो शारीरिक गतिविधि , खेल मालिश और विरोधी भड़काऊ .

मांसपेशियों में खिंचाव

यह स्ट्रेचिंग ऑफ द ओवर है मांसपेशी , ब्रेक तक पहुँचने के बिना। यह है दर्दनाक और प्रभावित क्षेत्र सूजन हो जाता है। इस मामले में, आराम की सिफारिश की जाती है।

पेशी आंसू

यह है तोड़ना (आंशिक या पूर्ण) का मांसपेशी फाइबर । चरम मामलों में यह आंतरिक रक्तस्राव का कारण बन सकता है।

जब यह हल्का होता है, तो आराम करने की सलाह दी जाती है, प्रभावित हिस्से और स्ट्रेचिंग व्यायाम पर बर्फ लगाया जाता है। यदि मध्यम, सममितीय आंदोलनों को मांसपेशियों को तनाव देने की सिफारिश की जाती है।

जब मांसपेशी समारोह का नुकसान होता है, तो मांसपेशियों को आराम करने के लिए इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन थेरेपी आवश्यक है।

आदर्श प्रदर्शन करने के लिए सही स्थिति है व्यायाम । यह हाइड्रेटेड रहने की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः सुबह, सही कपड़े और खेल के जूते पहनें।

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