सही खुराक

ग्लूटामाइन एक अमीनो एसिड है जो मांसपेशियों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, जो इसकी देखभाल करता है और इसे बचाता है ताकि यह जल्दी से ठीक हो जाए। लेकिन, जब यह स्तर प्रशिक्षण से नीचे चला जाता है, तो अत्यधिक थकान या मांसपेशियों को स्थिर रखने के लिए समस्याएं।

कठोर प्रशिक्षण से गुजरने वाले एथलीटों और एथलीटों को अपने ग्लूटामाइन के स्तर की आवश्यकता होती है। आप संदेह कर सकते हैं ग्लूटामाइन की कमी जब आप अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, दिल की कमी, भूख की कमी, दिन के दौरान सुस्ती और संक्रमण प्राप्त करना आसान होता है।

 

सही खुराक

के अनुसार हैरिसन स्पोर्ट न्यूट्रिशन व्यायाम दिनचर्या। शरीर का वजन और उम्र ग्लूटामाइन की मात्रा निर्धारित करती है जिसे लिया जाना चाहिए। सामान्य एक से दो दैनिक खुराक है, जो हैं 20 से 30 ग्राम।  

एक निष्क्रिय व्यक्ति के लिए न्यूनतम मूल्य पर्याप्त हो सकता है, जिसके पास शारीरिक थकावट के कारण मांसपेशियों में दर्द या अत्यधिक थकान है। जबकि 30 ग्राम, अधिक उन लोगों को लाभान्वित करते हैं जो जिम में गहन रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, मैराथन या उच्च प्रदर्शन वाले खेल के लिए।

 

इसे निगलना कैसे?

ग्लूटामाइन एक पाउडर पूरक के रूप में बेचा जाता है, इसे भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है। यह आमतौर पर रस या फलों के रस के साथ मिलाया जाता है, जैसे कि नारंगी, अंगूर या अनानास।

कैप्सूल और गोलियों के साथ पूरक भी है। ये सभी पूरक चिकित्सा परामर्श के बाद प्रदान किए जाने चाहिए, ताकि सही खुराक का संकेत मिल सके, क्योंकि बहुत कुछ उस गतिविधि पर निर्भर करता है जिसका अभ्यास किया जाता है।

ग्लूटामाइन के अच्छे स्तर के साथ, मांसपेशियों को स्वस्थ, मजबूत रहता है और पहनने से रोकता है।


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