व्यायाम और विटामिन डी से ऑस्टियोपोरोसिस कम हो जाता है
मार्च 2024
दर्द की वापस , मांसपेशी अध: पतन, हृदय रोग, मधुमेह , पेट का कैंसर और यहां तक कि अकाल मृत्यु कई घंटे बिताने के गंभीर परिणाम हैं आसीन एक डेस्क पर।
औसतन, 70% कार्यालय कर्मचारी एक दिन में पांच घंटे से अधिक समय तक डेस्क पर बैठे रहते हैं राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान संयुक्त राज्य अमेरिका की।
औसतन, 70% क्लर्क खत्म हो गए हैं 5 घंटे एक दिन अपने डेस्क पर बैठे
रोब Danoff , डॉक्टर और सदस्य ऑस्टियोपैथ्स अमेरिकन एसोसिएशन (AOA) , पुष्टि करता है कि "हम एक समाज हैं गतिहीन , हम ऑफिस में ज्यादातर समय बैठे रहते हैं और जब हम घर जाते हैं तो हम टीवी देखने के लिए खुद को सोफे पर फेंक देते हैं। संयोजन घातक हो सकता है। ”
जिनके लिए जीवन है गतिहीन द्वारा जोखिम अकाल मृत्यु वे बड़े हैं चार घंटे से कम बैठने वालों की तुलना में दिन में आठ घंटे बैठने वालों के लिए खतरा 15% बढ़ जाता है और 11 घंटे बैठने वालों के लिए 40% होता है।
क्योंकि हमें स्थानांतरित करने के लिए प्रोग्राम किया गया है, सक्रिय होने से शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार होता है, क्योंकि रहने से आसीन कई घंटों के लिए कोई अच्छा रक्त परिसंचरण नहीं है, ग्रीज़ में पेट , वजन बढ़ाएं , साथ ही के स्तर ट्राइग्लिसराइड्स .
यहां तक कि, टोनी यैंसी के शिक्षक कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय की स्वास्थ्य सेवाएं लॉस एंजिल्स में, पुष्टि करता है कि एक घंटे से अधिक के लिए बैठने से, का उत्पादन एंजाइमों कि खत्म करो ग्रीज़ शरीर के 90% तक कम हो जाता है।
विकसित करने के लिए अन्य जोखिम कारक हैं टाइप 2 मधुमेह और हृदय संबंधी रोग , क्योंकि निष्क्रियता "धीमा कर देती है चयापचय का शरीर शर्करा और "के स्तर को कम करता हैकोलेस्ट्रॉल अच्छा "(एचडीएल) रक्त में," शिक्षक कहते हैं।
गतिहीन जीवन शैली की समस्याओं का कारण बनता है वापस गरीब मुद्रा और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए मांसल .
यदि काम या अन्य गतिविधियों के लिए आप बहुत समय बिताते हैं बैठक यह महत्वपूर्ण है कि आप गति पाने के लिए क्षणों का पता लगाएं।
उदाहरण के लिए, जब आप फोन पर बात करते हैं, तो यह करें पैर ; मेल भेजने या उसे फोन पर कॉल करने के बजाय किसी सहकर्मी के स्थान को देखें। पानी पीने के लिए रुकें, बाथरूम जाएं या नाश्ता करें। एक बैठक या सम्मेलन में, वह आपको रोकना पसंद करता है।
जब आप आंदोलन में होते हैं तो आप अपने मनोदशा को भी लाभान्वित करते हैं, आप कम करते हैं तनाव और आप अपनी उत्पादकता बढ़ाते हैं, इसलिए आज आपको आगे बढ़ने का एक अच्छा समय है। और आप, आपको किन आदतों में नहीं बैठना है / या लंबे समय तक?