• अप्रैल 19, 2024

एक शक के बिना, पुरुषों द्वारा सबसे अधिक वांछित सुपरहीरो में से एक है "द वंडर वुमन"। और उस शरीर को प्राप्त करने के लिए, अभिनेत्री गल गडोट , उस आकृति को प्राप्त करने के लिए हर दिन प्रशिक्षित करने और सम्मान के साथ उस चरित्र का प्रतिनिधित्व करता था।

दिनचर्या में तीन दिन जिम और दो मुफ्त गतिविधि शामिल हैं:

दिन 1

पुल अप करें : ये अभ्यास बाहों, ऊपरी पीठ और कंधे की सभी मांसपेशियों के काम करने के लिए हैं। आपको एक फ्रंट बार पर खड़े होना चाहिए और अपने शरीर को ऊपर धकेलना चाहिए।

पुश अप्स करें : वे प्रसिद्ध 'छिपकली' हैं। चेहरे को नीचे रखें और अपने शरीर को अपनी भुजाओं के समानांतर उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती फर्श से न छुए।

दिन २

स्क्वाट : इसके अलावा अशिष्टता के रूप में जाना जाता है; आपको घुटनों को मोड़कर (90 डिग्री से अधिक नहीं) लंबे समय तक आगे बढ़ना चाहिए।

स्क्वाट : यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने ग्लूट्स को इतना कम न करें; आदर्श यह है कि आपका शरीर एक एल बनाता है, जैसे कि आप बैठे थे।

दिन 3

Aros : बहुत से लोग मानते हैं कि यह पुरुषों के लिए एक व्यायाम है, लेकिन ऐसा नहीं है, अपने शरीर को हुप्स के माध्यम से उठाना ताकत हासिल करने का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

वजन उठाना : यह हूप्स के साथ भी ऐसा ही होता है, यह केवल पुरुषों के लिए व्यायाम नहीं है, आपको अपने ट्रेनर की मदद से वज़न को थोड़ा कम करना चाहिए।

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