डेडवेट एक्सरसाइज:

जब हम मांसपेशियों को मजबूत बनाने और तनाव कम करने के लिए कसरत की तलाश करते हैं, तो हमें अपनी आवश्यकताओं और शरीर के प्रकार के अनुसार यह जानने के लिए खुद को सभी के बारे में सूचित करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, बड़े मांसपेशी द्रव्यमान वाले लोगों के लिए पारंपरिक वजन अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है, इससे आपकी मांसपेशियों को और भी अधिक बढ़ेगा। लेकिन, एक प्रकार का व्यायाम जिसके लिए सिफारिश की जाती है और शरीर के सभी प्रकार के घातक व्यायाम हैं।

ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार, इस प्रकार के व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को तेजी से चिह्नित करते हैं और चोटों की संभावना कम होती है, बशर्ते आप इसे सही तरीके से और संबंधित वजन के साथ करें।

इस तरह के व्यायाम पैरों, नितंबों और बाहों की मुख्य मांसपेशियों को काम करते हैं

 

डेड वेट एक्सरसाइज :

 

  • आपको अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़ा होना चाहिए।
  • वजन वाली पट्टी फर्श पर होनी चाहिए।
  • अपने घुटनों को नीचे की ओर झुकाते हुए अपने हाथों से वजन उठाएँ और उठाएँ।
  • इसके बाद, स्तंभ के साथ अपने शरीर को जितना संभव हो उतना सीधा उठाएं।
  • यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों और नितंबों में तनाव रखें जब आपका शरीर बार पकड़ता है।
  • ठोड़ी को छाती से लगाकर आगे की ओर देखना चाहिए।
  • धीरे-धीरे, प्रारंभिक स्थिति को फिर से शुरू करें।


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