आहार और व्यायाम सही संतुलन हैं

• अप्रैल 24, 2024

स्वस्थ आहार लेने के लिए संतुलन बनाना आवश्यक है हमारा आहार, क्योंकि बहुत अधिक भोजन का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। जब वे दोहराए जाते हैं तो पोषक तत्वों की अधिकता उत्पन्न होती है भोजन समूह , के रूप में अनाज और वसा .

इस कारण से, जीना गोमेज़ , पोषण विशेषज्ञ और मधुमेह में शिक्षक, सलाह देते हैं कि यदि आप एक मजबूत डिनर करने जा रहे हैं, तो हल्का नाश्ता बनाया जाता है, जैसे कि नैचुरल स्किम दही के साथ फ्रूट प्लेट, आमलेट एक अंडा और एक कप सब्जियों के साथ तैयार।

इसके लिए, पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित की सिफारिश करता है अच्छे खाने का पकवान, क्या है पोषण गाइड मेक्सिको में जिसमें तीन बड़े शामिल हैं भोजन समूह जिनमें से कम से कम एक को भोजन (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने) में शामिल किया जाना चाहिए।

1. सब्जियां और फल: एक दिन में कम से कम 3 कप सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है
2. अनाज: गेहूं, चावल, मक्का, जई, ऐमारैंथ और पास्ता से व्युत्पन्न
3. जानवरों की उत्पत्ति के फल और खाद्य पदार्थ: डेयरी, मांस और अंडा

दूसरी ओर, गोमेज़ ने जोर दिया कि उच्च योगदान कैलोरी पेय में यह बहुत बड़ा है; उदाहरण के लिए, एक गिलास सोडा 8 चम्मच चीनी के बराबर है, जो लगभग 200 हैं कैलोरी । एक विकल्प यह है कि जमैका के पानी का चीनी के विकल्प के साथ सेवन किया जाए (जिससे इसकी खपत कम हो जाती है कैलोरी) या मिनरल वाटर।

दूसरी ओर, जोर्ज बांदा , का भौतिक प्रशिक्षक फूड ओरिएंटेशन सेंटर उस पर विचार करता है शारीरिक गतिविधि यह आपको स्वस्थ रखने के लिए एक और पूरक है; हालांकि, उद्देश्य से अधिक नहीं है व्यायाम फिर द्वि घातुमान। यह सिफारिश की है शारीरिक गतिविधि निरंतर, निरंतर और मध्यम, जो इतना कठोर नहीं है कि शरीर को नुकसान न हो।

इसलिए, भोजन की पसंद और रखरखाव दोनों शारीरिक गतिविधि वे आपकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए निर्णायक हैं जीवन का, जहाँ अनुशासन ही कुंजी है। यदि आप विषय के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो हमारे विशेष पर जाएँ व्यायाम .

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