हार्मोनल संतुलन के लिए आहार

• अप्रैल 25, 2024

स्मार्ट तरीके से खाएं, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो विनियमित करते हैं चयापचय सटीक बिंदु पर ताकि वसा जलना , क्या है हार्मोनल नियंत्रण आहार।

भोजन हार्मोनल नियंत्रण के वक्र को संभालने का लक्ष्य है इंसुलिन और ग्लूकागन , हार्मोन के स्तर से संबंधित विरोधी शर्करा में रक्त .

जब आप बहुत अधिक खाते हैं या दुरुपयोग करते हैं कार्बोहाइड्रेट , को इंसुलिन यह ट्रिगर होता है और दुर्भाग्यपूर्ण कार्यों की एक श्रृंखला शुरू होती है: यह टूट जाता है मांसपेशी , यह जम जाता है ग्रीज़ .

दूसरी ओर, जब खाना प्रोटीन , को हार्मोन विरोधी, द ग्लूकागन , जो के स्तर पर जारी किया जाता है शर्करा कम हैं और उपयोग करता है ग्रीज़ उन्हें बढ़ाने के लिए संचित।

यह एक भोजन इसका तात्पर्य तीन कार्यों से है जिन्हें आपको इसके लाभ प्राप्त करने के लिए दिन के दौरान पालन करना चाहिए:

1- दिन में 5 बार, हर 4 घंटे में खाएं। तीन मजबूत भोजन और दो स्नैक्स: दोनों उपवास और द्वि घातुमान , वे गोली मार देते हैं हार्मोन , जो स्वास्थ्य समस्याओं जैसे प्रतिरोध का कारण बन सकता है इंसुलिन , मंदी और मोटापा।

2- सूत्र खिलाएगा। आदर्श अनुपात 3 मुख्य भोजन में से 40% खाने के लिए है कार्बोहाइड्रेट , का 30% प्रोटीन और का 30% वसा। कार्बोहाइड्रेट अनुमत फल और सब्जियां हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, जो रोकता है इंसुलिन आसमान छूने लगी है। कार्बोहाइड्रेट निषिद्ध हैं रोटी, द्रव्यमान और चावल।

सबसे अच्छा प्रोटीन वे चिकन, टर्की, बीफ की दुबली कटौती, मछली, कसीलो या क्रीम पनीर, ताजे पनीर और अंडे का सफेद हिस्सा हैं। वसा जो मोनोअनसैचुरेटेड, जैतून, जैतून का तेल और बादाम, नट्स और मूंगफली जैसे नट्स की मदद करते हैं।

3- 30 मिनट का व्यायाम करें : मदद करो metabolization के शर्करा , इसके साथ की मात्रा घट जाती है इंसुलिन यह स्रावित होना चाहिए, जो शरीर को उत्तेजित करता है वसा जलना।

एक आदर्श संबंध है जिसे हार्वर्ड में भी परीक्षण किया गया है, और इसके सेवन के अनुपात पर आधारित है कार्बोहाइड्रेट , प्रोटीन और वसा यह लगभग 3 से 4 घंटे तक रहता है। यही है, यदि आप उस आवृत्ति के साथ खाते हैं और अनुपात का सम्मान करते हैं, तो चयापचय यह के आदर्श क्षेत्र में रहता है वसा जलना .

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