• अप्रैल 25, 2024

की प्राप्ति सामंजस्य के बीच मन और शव यह एक आसान काम नहीं है, लेकिन इसे प्राप्त करना आवश्यक है व्यापक स्वास्थ्य । एक अच्छा ले भोजन और प्रदर्शन करते हैं शारीरिक गतिविधि वे एक की शुरुआत कर रहे हैं स्वस्थ जीवन , लेकिन मन और भावनाओं का नियंत्रण एक बेहतर करने के लिए आपका सीधा पास है जीवन की गुणवत्ता । मन को संतुलित करने और बेहतर महसूस करने के लिए अनुशासन हैं।

मानसिक शक्ति प्राप्त करने के लिए अनुशासन

1. योग यह एक थेरेपी है भौतिक विज्ञान और मानसिक भारत में उत्पन्न हुआ, जिसमें सभी महत्वपूर्ण आवेगों का नियंत्रण शामिल है, और यह शारीरिक व्यायाम, नियंत्रण पर आधारित है साँस लेने का और विश्राम । इससे होने वाली स्थितियों में आपकी मदद कर सकते हैं तनाव , बुरा आसन, सुन्नता और लोच की कमी । हालांकि यह लोगों के उपचार के लिए अनुकूल और अनुकूल भी हो सकता है उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कैंसर, भी गठिया .

की एक जांच बेन्सन-हेनर इंस्टीट्यूट और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल यह सुनिश्चित करता है कि तथाकथित मन-शरीर तकनीक (जैसे योग) से जुड़े जीन को सक्रिय कर सकें प्रतिरक्षा प्रणाली .

2. ध्यान। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग ध्यान करते हैं वे आनंद लेते हैं बेहतर स्वास्थ्य और अच्छी तरह से किया जा रहा है कि बाकी की आबादी; मुख्य खोज यह थी कि यह सुधार करता है अन्तर्ग्रथन (आपके बीच संबंध न्यूरॉन्स )। समस्याओं का सामना करने में इस अभ्यास से बहुत मदद मिल सकती है मंदी , चिंता और तनाव .

अध्ययन, पत्रिका में प्रकाशित हुआ प्लोस वन, बताते हैं कि हमारे न्यूरॉन्स और भावनाओं के बीच एक स्पष्ट संबंध है। जो लोग ध्यान करते हैं, वे ललाट में गतिविधि में वृद्धि को प्रस्तुत करते हैं सुख और कल्याण , और इंसुला का भी, जो कार्य करता है स्नायविक केंद्र भावात्मक और संज्ञानात्मक एकीकरण की।
 

3. ताई बो। यह Tae-Kwon-Do और Box के बीच का मिश्रण है, जिसमें एरोबिक क्लास में संगीत भी शामिल है। यह उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण लाभ है जो बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं गतिहीन जीवन शैली चूँकि इसमें किक और "हिट" पर आधारित लघु अभ्यास शामिल हैं, न कि जटिल कोरियोग्राफ़ी में जो तनावपूर्ण हो सकते हैं; यह अधिक से अधिक होता है एकाग्रता और अपने मन को मजबूत करें .

इसका एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसे करने के लिए कोई उम्र सीमा नहीं है क्योंकि आपको बड़ी जरूरत नहीं है एरोबिक क्षमता । इसका दर्शन मानसिक ब्लॉक वाले लोगों को व्यायाम करने, भाग का काम करने के लिए प्रोत्साहित करने पर आधारित है मनोवैज्ञानिक और भौतिक विज्ञान धीरे-धीरे।

4. आइकीडो । यह जापान की एक आधुनिक मार्शल आर्ट है, लेकिन यह एक हिंसक गतिविधि नहीं है, इसकी विभिन्न तकनीकों का उद्देश्य नुकसान पहुंचाने के बिना विरोधी को बेअसर करना है। Aikido पूर्णता चाहता है भौतिक विज्ञान और मानसिक मनुष्य के और वापस अपने चिकित्सकों के प्रमोटरों के लिए शांतिवादी दर्शन .

यह आकार में पाने के लिए एक अच्छा विकल्प भी है; हलचलों की प्रकृति जो अंदर की जाती है, लचीलेपन की पक्षधर है जोड़ों और मांसपेशियों को टोन करता है , क्योंकि यह उन्हें लगातार तनाव में रखता है।

5. ताई ची। ऑस्टियोआर्थराइटिस अनुसंधान के इंटरनेशनल सोसायटी यह सुनिश्चित करता है कि इस अनुशासन का नियमित अभ्यास 12 सप्ताह में, स्थिति वाले रोगियों में सुधार प्राप्त करने की अनुमति देता है। अन्य अध्ययनों के परिणामों का दावा है कि ताई ची भी लोगों को लाभान्वित करता हैमधुमेह , हृदय संबंधी समस्याएं और पुराना दर्द .

ताई ची एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हजारों साल पहले चीन में पैदा हुआ था और इसे एक मार्शल आर्ट माना जाता है। उनका दर्शन "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन" वाक्यांश पर आधारित है। यह आपके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, यदि आप एक नरम गतिविधि की तलाश कर रहे हैं जो आपको लाभ पहुंचाती है भौतिक और मानसिक .

6. चल रहा है । यह एक शानदार व्यायाम है वजन कम करें और टोन अप करें पैर और नितंबों यह सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है तनाव , को चिंता और एकाग्रता की कमी रनिंग आपको अपने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है साँस लेने का और उस परिदृश्य पर चिंतन करें जो व्यायाम करते समय आपको घेरता है।

गहरी सांस लेना और लयबद्ध को शांत करने में मदद करता है नकारात्मक विचार । ऑक्सीकरण के कारण आपका शरीर प्राप्त करता है, मस्तिष्क रोजमर्रा की जिंदगी की समस्याओं को अधिक प्रभावी ढंग से हल करने में सक्षम है।

7. तैरना अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं और इसे टोन करें, लंबा करें मांसपेशियों , यह उन्हें ताकत देता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या इसे बंद रखना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि तैराकी चालीस मिनट , आप चारों ओर जला सकते हैं 500 कैलोरी । पानी के संपर्क में मांसपेशियों को विघटित करने और तनाव को छोड़ने में मदद मिलती है।

8. शरीर का संतुलन। "स्वीट जिम्नास्टिक्स" के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके पूरे शरीर को काम करेगा, क्योंकि यह एक ही सत्र में मांसपेशियों की टोनिंग, स्ट्रेचिंग, बैलेंस, पोस्टुरल करेक्शन और रिलेक्सेशन को जोड़ती है।

आप ताई ची के आसान और तरल आंदोलनों के साथ शुरू करते हैं, संचित तनावों को पीछे छोड़ने के लिए, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर को गर्म करें। बाद में, योग और पाइलट क्रम को लागू किया जाता है को मजबूत और स्वर उठना मुख्य मांसपेशी समूह। अंतिम 10 मिनट के लिए आरक्षित हैं विश्राम और ध्यान इससे बहुत लाभ होंगे शारीरिक जैसे मनोवैज्ञानिक .

9. नृत्य। नृत्य एक रचनात्मक और सामाजिक गतिविधि है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ पहुंचाती है और भावुक कल्याण । यह साबित हो चुका है कि डांसिंग के लक्षणों को कम करने में मदद करता है मंदी और मजबूत करता है आत्मसम्मान .
यह मस्तिष्क को आकार में रखने में भी मदद करता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से सैलून में नृत्य करने से जोखिम कम हो सकता है पागलपन और बीमारी अल्जाइमर , क्योंकि नृत्य में संवेदनाएं और भावनाएं शामिल होती हैं और ये गतिविधि को बढ़ाते हैं दाहिना ललाट पालि , क्या हमारे व्यायाम करता है स्मृति।

10. कैपोईरा। यह एफ्रो-ब्राजील मूल की मार्शल आर्ट, नृत्य और खेल का मिश्रण है जो इस तथ्य के लिए धन्यवाद है कि यह प्रतिरोध बनाने में मदद करता है। भौतिक विज्ञान , मानसिक चपलता और एकाग्रता , मस्ती, संगीत और आनंद के माहौल में। इसे भीतर वर्गीकृत किया गया है हृदय संबंधी विषय क्या आपके परिसंचरण में सुधार और फेफड़ों की क्षमता , की भी सुविधा प्रदान करता है तनाव और चिंता .

मन को संतुलित करने के लिए इन 10 विषयों में से कोई भी आपको उस संतुलन को खोजने में मदद करेगा जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, आपको बस आज से शुरू करने का निर्णय लेना है।

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