क्रोध के विरूद्ध 4 उपाय जानें

• अप्रैल 25, 2024

यह एक 21 सितंबर उत्सव मनाया जाता है शांति का अंतर्राष्ट्रीय दिवस । संयुक्त राष्ट्र की महासभा ने इसे मजबूत करने के लिए समर्पित एक दिन के रूप में घोषित किया है आदर्श के शांति , सभी लोगों और देशों के बीच और उनके बीच।

इस तरह, दुनिया के सभी देशों में घटनाओं के आयोजन और गतिविधियों को शुरू करने के लिए एक आम तारीख की पेशकश की जाती है, जिसके महत्व पर प्रकाश डाला जाता है शांति और प्रजातंत्र एक उपयोगी और यथार्थवादी तरीके से, और इसके लिए सामान्य रूप से समुदाय को एक सफेद परिधान पहनने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

इसे हासिल करने के लिए सबसे पहले हमारे पास पहुंचना बहुत जरूरी है आंतरिक शांति स्पष्ट करें मन और हम इसे से मुक्त करते हैं असुविधाजनक , धमकी और दया , और क्रोध की स्थितियों से बचें या क्रोध , जो किसी स्थिति या बाहरी व्यक्ति का परिणाम नहीं है, बल्कि हमारा अपना है मन .

यह अंदर है वह जहाँ हमें काम करना है क्योंकि वहाँ सभी भावनाओं वह हम उत्पीड़कों या हम मनभावन , जहां जगह हमारी सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ और नकारात्मक , लेकिन यह भी कि हम अपनी दिशा कहां दे सकते हैं सोच और भावनाओं .

के अनुसार एलन मुरिलो , प्रशिक्षक तिब्बत हाउस , को क्रोध , अन्य की तरह हानिकारक भावनाएं जो हमें कष्ट देता है, उसका परिणाम है बुरी मानसिक आदतें .

धैर्य यह कई में से एक है तरीकों वह बुद्ध धर्म काम करने और हमारे बदलने का प्रस्ताव मन ; यह एक प्रक्रिया है जो हमें एक लंबा समय लेती है, लेकिन जो हमें मुश्किल या परेशान करने वाली स्थिति में सहज प्रतिक्रिया नहीं करने में मदद करेगी।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार कल , वहाँ हैं चार बौद्ध तकनीक हमारे बदलने के लिए लागू करने के लिए सरल है भावनाओं भावात्मक।

इन कदमों को पूरा करने के लिए पहले से खुद को तैयार करना आवश्यक है, हमारे निपटान के लिए मन और शव , और अधिक स्पष्ट और शांत हो।

1. हमारे गुस्से को गले लगाओ:

वियतनामी बौद्ध शिक्षक, थिक नाथ हनह , प्रस्ताव करता है कि पहली चीज जो हमें करनी चाहिए गुस्सा हो इसे पहचानना है; यह जान लें कि हम नाराज़, परेशान या चिड़चिड़े हैं।

हमारे गले लगाओ क्रोध या निराशा इसे रूपांतरित करना पहला कदम है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको जिस समय की आवश्यकता है; जब आप बैठे हों या कुछ मिनटों के लिए टहलने जाएं, तो इसे अपना पूरा ध्यान दें।

2. हमारे ट्रिगर निष्क्रिय करें:

दूसरा कदम यह महसूस करना है कि, यदि हम अपने को देखें मन अधिक बार, क्या यह हमारी अपनी प्रवृत्ति या आदतों, हमारे संवेदनशील तंतुओं को ट्रिगर करता है। इस तरह, हम आमतौर पर हमारे मुख्य कारण के रूप में क्या विशेषता रखते हैं क्रोध , इसे कुछ गौण के रूप में अधिक गहराई से देखा जा सकता है, एक ऐसा कारक जो आवश्यक नहीं है, हालांकि यह इसमें योगदान देता है।

अपने शांत मन के साथ, की कुछ घटना याद है क्रोध । स्थिति को पूर्वव्यापी रूप में देखें और खुद से पूछें: अगर मुझमें गुस्सा करने की प्रवृत्ति नहीं थी, तो मैं यह कैसे कर सकता था?

पहली चीज जो आपको करनी चाहिए, वह है कि कैसे निष्क्रिय उन संवेदनशील तंतुओं में।

3. मन खुशी और दर्द का स्रोत है:

अपने जीवन में परेशान करने वाली स्थिति को याद रखें। निरीक्षण करें, बिना निर्णय के, आप क्या सोच रहे थे और महसूस कर रहे थे।

• यह जांच करें कि आपके कृत्यों और दृष्टिकोणों ने आपके लिए किस धारणा और अनुभव का निर्माण किया।
• परीक्षण करें कि आपके दृष्टिकोण ने आपके द्वारा कहे और किए गए कार्यों को कैसे प्रभावित किया। क्या आपका दृष्टिकोण यथार्थवादी था?
• क्या आप स्थिति के सभी पहलुओं की सराहना कर रहे थे या आपने केवल "मैं, मैं और मेरा" की आँखों से चीजें देखीं?
• इस बारे में सोचें कि आपने स्थिति को और कैसे समझा होगा और नए परिप्रेक्ष्य ने आपके अनुभव को कैसे बदला होगा।
• आराम करने के लिए कुछ पल निकालें मन .
• चौकस होने का निर्धारण करें और उस तरीके का विश्लेषण करें जिसमें आप अपने साथ होने वाली चीजों की व्याख्या करते हैं। यह चीजों को व्यापक दृष्टिकोण से देखने का इरादा उत्पन्न करता है।

4. आलोचना को बदलना:

जांच करें कि आपके बारे में कोई और क्या कहता है, यह सच है या गलत। महत्वपूर्ण चीज सामग्री है, न कि जिस तरह से यह कहता है।

• यदि आप जो कहते हैं वह सच है: ध्यान रखें कि आपका उद्देश्य आपके जीवन को बेहतर बनाना है। वह व्यक्ति, आपकी आलोचना के साथ, कुछ गलती की ओर इशारा करता है, इसलिए, यह स्पष्ट रूप से आपके दोषों को देखने में आपकी मदद करने के लिए दयालु है।
• अगर उसने जो कहा वह सच है, तो आप नाराज क्यों हैं?
• यदि आप जो कहते हैं वह सच नहीं है, तो आप क्यों गुस्सा करते हैं जो दूसरे की गलत धारणा है?
• अगर हम अपने मन और मस्तिष्क अलग-अलग तरीके से अनुभव करना और प्रतिक्रिया करना, हमारे लिए कम करना संभव है विनाशकारी भावनाएँ .

और आप, क्या आपको आसानी से गुस्सा आता है?

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