• अप्रैल 25, 2024

कई cravings कार्यदिवस का हिस्सा हैं, और अधिक जब वे घर पर किया जाता है। हालांकि, हम कैसे बच सकते हैं कि खाने और हमें सक्रिय रखने और जागने की चिंता हमें वजन नहीं बढ़ाती है?

द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार सहयोग और आर्थिक विकास , मेक्सिको उन सात देशों में से है जहाँ अधिक घंटे काम किया जाता है; औसतन 871 वार्षिक घंटे।

उस कैलोरी सैंडविच से लालच न करें

वजन घटाने के विशेषज्ञ और पुस्तक के लेखक के लिए "छोटा परिवर्तन आहार", केरी गन्स आपके वजन को बनाए रखने के लिए आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प ओवरटाइम काम करना भी आपके रेफ्रिजरेटर को स्वस्थ रखना है; इसका मतलब ऐसे भोजन से है जो आसानी से तैयार हो और बहुत अधिक कैलोरी न हो।

हालाँकि, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपके पास निम्नलिखित विकल्प हैं:

दफ्तर

1. एक गर्म सूप, खासकर सब्जियों या बीन्स का। यह एक आम नाश्ता नहीं है, लेकिन गर्म खाद्य पदार्थ खाने से आपकी भूख और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।

2.  सब्जियां और कच्ची छोले की प्यूरी। सब्जियों में पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है और प्रोटीन आपको ऊर्जा प्रदान करेगा।

3. कम वसा वाला दही और ताजे फल का एक टुकड़ा। दही में प्रोटीन आपको पूर्ण रखेगा, और फलों में फाइबर जो आपको सबसे अधिक आवश्यकता होने पर त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है।

यात्रा

4. बादाम मक्खन के साथ सेब प्रत्येक काटने में आपको मक्खन का एक हिस्सा रखना चाहिए। अमीर के अलावा ऊर्जा और तृप्ति देगा।

5. एक छोटे से प्लास्टिक बैग में अपने स्नैक को हमेशा नियंत्रित करने की कोशिश करें, इससे आपको खाने की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

चिंता और ओवरटाइम काम करना ऐसे कारक हो सकते हैं जो वजन में वृद्धि को ट्रिगर करते हैं। जितना संभव हो उतना अपने कार्यक्रम में सुधार या स्तर करने की कोशिश करें, और यदि आप हमेशा अपनी उंगलियों पर एक स्वस्थ नाश्ता नहीं रख सकते हैं। कोशिश करो!