क्या आप अत्यधिक चिंता से ग्रस्त हैं?

• अप्रैल 25, 2024

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि कोई परिवार, काम या भावनात्मक समस्या नहीं है, केवल यह विचार कि कुछ हो सकता है आप अत्यधिक चिंता का अनुभव करने के लिए पर्याप्त कारण हो सकते हैं; हालाँकि, क्या यह भावना उचित है, या यह केवल नींद की कमी का उत्पाद है?

द्वारा की गई एक जांच के अनुसार बर्कले विश्वविद्यालय कैलिफोर्निया में, नींद की कमी मस्तिष्क के क्षेत्रों की सक्रियता में महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है जो अत्यधिक चिंता के विकास में योगदान करते हैं।

में प्रकाशित हुआ जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस, अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी आने वाली चिंता को बढ़ाती है, एमिग्डाला और इंसुलर कोर्टेक्स में संतृप्ति के कारण, भावनाओं से जुड़े क्षेत्र। शोधकर्ताओं के अनुसार, परिणामस्वरूप पैटर्न असामान्य न्यूरोनल गतिविधि की नकल करता है जो पहले से ही लोगों में चिंता प्रक्रियाओं में इस भावना से ग्रस्त है।

को मैथ्यू वॉकी आर, तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर और लेख के प्रमुख लेखक, जो लोग स्वभाव से चिंतित हैं वही लोग हैं जो नींद की कमी से सबसे बड़ा नुकसान झेलेंगे। इससे पता चलता है कि सामान्यीकृत चिंता विकार, आतंक हमलों और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर जैसी बीमारियों से पीड़ित लोग नींद की चिकित्सा से बहुत लाभ उठा सकते हैं।

शारीरिक जरूरत होने के अलावा, नींद स्वास्थ्य के स्तंभों में से एक है, यही कारण है कि आराम के संकेत दिए गए घंटे न केवल आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं, बल्कि आपके दिवा को भी लंबा कर सकते हैं।

पत्रिका द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में सामान्य मनोरोग के अभिलेखागार, यह कहा जाता है कि जो लोग प्रति रात आठ घंटे या उससे अधिक, या चार से कम सोते हैं, उनकी मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में काफी अधिक है जो औसतन छह से सात घंटे प्रतिदिन सोते हैं।

नींद की कमी को दूर करने के लिए और अपनी अत्यधिक चिंता को कम करने के लिए, हम आपके लिए बेहतर नींद के लिए तीन सुझाव लेकर आए हैं:

1. गर्म स्नान यह, सोने से पहले, न केवल आपको आराम देता है, बल्कि आपके शरीर के तापमान को एक बिंदु पर समायोजित करेगा जो मस्तिष्क को बताता है कि यह सोने का समय है।

2. घड़ियों को छिपाएं। रात के दौरान जागना सामान्य है, लेकिन अगर आप घड़ी पर समय देखते हैं तो नींद नहीं आने के बारे में आपकी चिंता बढ़ने की संभावना है।

3. दूध और कुकीज़। दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक नींद का उत्पादक है, लेकिन आपको मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इसलिए कम वसा वाले कुकीज़ एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।

याद रखें आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है। ध्यान रखना!
 

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