इन सिफारिशों के साथ अतिरिक्त किलो को हटा दें

• अप्रैल 19, 2024

कौन सा बेहतर है, परहेज़ या व्यायाम? ¿ या दो ..? जवाब है: खाद्य और प्रशिक्षण। क्यों? यदि आप केवल आहार करते हैं, जब आप इसे समाप्त करते हैं, यदि आपके पास व्यायाम दिनचर्या नहीं है, तो आप वापस ऊपर जाएंगे। इसलिए हम इन्हें साझा करते हैं एक सरल तरीके से शरीर में वसा को खत्म करने के लिए टिप्स।

व्यायाम वह है जो आपको वह खाने की अनुमति देता है जो आप चाहते हैं सप्ताह के अंत में , बिना खोए हुए वजन को फिर से खोने के निरंतर भय के साथ।

दूसरी ओर, केवल व्यायाम करते हुए, ठीक से खाने के बिना, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत लंबा समय लगेगा। कल्पना कीजिए, आपको दिन में 2 घंटे से अधिक तीव्र व्यायाम करना होगा! ताकि एक ही खाने से, आप आकार या किलो वसा पा सकते हैं।

इस सप्ताह, मैं आपको कुछ बदलाव करने के लिए पोषण संबंधी टिप्स देता हूं, और याद रखें कि आदर्श एक पोषण और प्रशिक्षण विशेषज्ञ से परामर्श करना है। चूंकि शरीर में वसा को कम करने के लिए, आपको अपने खाने से अधिक किलोकलरीज खर्च करनी चाहिए।
 

1. मात्रा से सावधान रहें!  

आप जो भी खाते हैं उसके अंश को कम करके और तले, पके हुए या गरिष्ठ भोजन खाने से बच सकते हैं।
2. अपने वसा के सेवन पर ध्यान दें

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट अभी भी! ये किसी भी दुकान, छोटी मशीन या ट्रैफिक लाइट पर उपलब्ध हैं। इन कार्बोस के बारे में बुरी बात यह है कि वे इंसुलिन (शरीर के वसा के संचय को बढ़ावा देने वाले एनाबॉलिक हार्मोन) के तेज संकेतक हैं। इस समूह में हैं: सफेद आटा, परिष्कृत शक्कर, शीतल पेय, बोतलबंद रस और शक्कर पेय, चावल, गैर-साबुत अनाज, प्रसंस्कृत मीठे खाद्य पदार्थ और कुछ फल जैसे केला, आम या ममी।

3. बहुत सारी सब्जियां खाएं

पूरे दिन उनका उपभोग करें, आप सभी चाहते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे सिर्फ गाजर हैं! बस याद रखें कि पापा और एवोकैडो सब्जियां नहीं हैं।
 

4. अपने आहार में फलों को शामिल करें

एक दिन में 2 से 3 टुकड़े या फलों का प्याला ठीक है, अधिमानतः 5:00 बजे से पहले पूरे अनाज, टॉर्टिला और पास्ता के साथ।
5. वसा बेहतर चुनें

यह जैतून के तेल और एवोकैडो जैसे मोनोअनसैचुरेटेड तेलों को तरजीह देता है। और पॉलीअनसेचुरेटेड, जो वनस्पति तेल (सोया, कैनोला, सूरजमुखी या तिल) हैं। मेरा सुझाव है कि आप खाना पकाने के लिए कैनोला तेल पसंद करते हैं, ओमेगा 3 में समृद्ध होने और उच्च संतृप्ति तापमान के लिए।
6. प्रोटीन खाएं!

यह लीन मीट (स्तन या स्टेक) पसंद करता है, और अधिमानतः मछली जैसे: सामन, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल, ट्राउट और टूना; मदद करने के लिए आप स्वास्थ्य की एक इष्टतम स्थिति बनाए रखने के लिए और वृद्धि करने के लिए - एक अच्छी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ संयोजन में - मांसपेशियों में।

अगले सप्ताह अधिक याद मत करो शरीर की चर्बी खत्म करने के टिप्स

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