• अप्रैल 25, 2024

मेक्सिको में, 75% श्रमिक परिवार, आर्थिक दबाव, अत्यधिक काम के बोझ, अपनी नौकरी खोने या "खराब" संगठनात्मक माहौल के कारण उच्च कार्य तनाव से पीड़ित हैं। क्योंकि वे गंभीरता का मतलब है, ऐसी प्रथाएं हैं जो इस स्थिति को समाप्त करने के लिए उभरती हैं, जैसे कि downshifting कि कम कर देता है तनाव .

डुआने एल्गिन के लेखक हैं स्वैच्छिक सादगीबताते हैं कि downshifting यह 80 के दशक के अंत में पैदा हुआ एक अभ्यास है। यह सिद्धांतों के आधार पर एक सरल और संयमित जीवन को बढ़ावा देने पर केंद्रित है शांति , शांत और मानसिक शांति । इसका अधिकतम शिक्षण है "स्वैच्छिक सादगी" .

अपने जीवन के अनावश्यक को हटा दें

द्वारा सिखाए गए मूल्यों में परिवर्तन downshifting इसका उन लोगों के जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ता है जो इसे व्यवहार में लाते हैं। कम समर्पित करने के लिए आमंत्रित करें समय को काम का अधिक आनंद लेने के लिए वातावरण और क्या कारण है सुख .

एल्गिन कहते हैं कि यह आंदोलन बनाए रखना सिखाता है संतुलन के बीच काम और जीवन । इसमें लेना शामिल है नियंत्रण के समय और उसके दास न बनो। बेहतर स्वास्थ्य, निम्न स्तर की गारंटी देता है तनाव और करीब भावनात्मक संबंध।

सिखाएं कि यदि आप शुरू नहीं करते हैं आसान बनाने में की अपनी शैली जीवन सहित आदतेंखिला , मनोरंजन, अर्थव्यवस्था , काम, वगैरह, आप शायद ही अपने को कम कर पाएंगे तनाव और, इसलिए, आप निरंतर रहेंगे तनाव .

अपने काम और निजी जीवन को संतुलित करें

यदि आपकी इच्छा आपके जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करने की है, तो अधिक गुणवत्ता वाले समय के लिए, कम करें तनाव जीत स्वास्थ्य और, सामान्य तौर पर, अधिक हो सुखी , एल्गिन इनसे शुरू करने की सलाह देता है कार्रवाई :

1. एक नोटबुक में अपने सभी खर्चों को लिखें
2. अनावश्यक खर्च छोड़ दें
3. अन्य दुकानों के साथ कीमतों की तुलना करें
4. केवल एक क्रेडिट कार्ड रखें
5. बैंक खाता हो
6. हमेशा नकद में भुगतान करें
7. सप्ताह में लगभग 30 घंटे काम करें
8. सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें या सहकर्मियों के साथ कार साझा करें
9. काम के करीब रहते हैं
10. वजन कम करें
11. स्वस्थ फ़ीड
12. व्यायाम का अभ्यास करें
13. टहलने जाएं
14. धूम्रपान करना बंद करें
15. जरूरत पड़ने पर ही घड़ी का इस्तेमाल करें

downshifting इसका मतलब काम, घर या संपत्ति को छोड़ना नहीं है। यह एक "धीमी गति" है जिसके साथ आप करना शुरू करते हैं परिवर्तन क्रमिक हटाने के लिए आदतों या आपके जीवन में होने वाले कार्य तनाव और अधिक जीना सिखाता है शांत .

विचार कहीं भी धीमा करना है और जितना संभव हो उतना कम करना है आसान बनाने में आपके जीवन और इसके साथ रहो गुणवत्ता ", में प्रकाशित एक लेख कहता है मनोविज्ञान आज .

वहां, वह प्राथमिकताओं की पहचान करने और जो आवश्यक नहीं है उसे समाप्त करने का सुझाव देता है:

1. ऐसी 5 चीजें चुनें, जिन्हें आप अपने जीवन में सबसे ज्यादा महत्व देते हैं और उनके आसपास की योजना बनाते हैं।

2. सबसे महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताओं का मूल्यांकन करें जो उन 5 चीजों से संबंधित हैं जिन्हें आप महत्वपूर्ण मानते हैं। वर्तमान प्रतिबद्धताओं को शामिल करें और नए को लेने पर विचार करें।

3. ध्यान दें कि आप अपने समय का उपयोग कैसे करते हैं और प्राथमिकता देते हैं कि कौन से आपके दैनिक दिनचर्या के अनुरूप हैं: उन लोगों को संरक्षित करें जो आपके जीवन की 5 प्राथमिकताओं में संलग्न हैं।

4. ईमेल, टेक्स्ट मैसेज, सोशल नेटवर्क, फोन चेक करने में लगने वाले समय को सरल बनाएं; इसे कम करने के बारे में सोचें ताकि यह आपकी 5 प्राथमिकताओं में हस्तक्षेप न करे।

5. यदि आपको सूचित किया जाना पसंद है, तो दिन में एक बार समीक्षा करने के लिए एक विश्वसनीय स्रोत की तलाश करें और जो भी होता है उससे अवगत रहें। याद रखें कि मीडिया में जो कुछ भी प्रस्तुत किया गया है वह दोहरावदार है।

6. अपने जीवन के सभी क्षेत्रों का आदेश दें। अंतिम वर्ष में जो आप उपयोग नहीं करते हैं या उपयोग नहीं करते हैं उन्हें त्यागें।

7. आपके लिए महत्वपूर्ण किसी व्यक्ति के साथ अधिक समय व्यतीत करना

downshifting आपको कम करने में मदद करता है तनाव इन परिवर्तनों के साथ। आपको होने के लिए आमंत्रित करता है सचेत आप कैसे हैं जीवित और तुम क्या कर रहे हो चुनौती स्वीकार करो!