फर्म नितंबों के लिए नियमित व्यायाम

• अप्रैल 25, 2024

मानव शरीर के सबसे आकर्षक भागों में से एक हैं नितंबों , इसलिए उन्हें एक शानदार शारीरिक रचना दिखाने के लिए दृढ़ रहना चाहिए। इसके लिए, कुछ हैं ट्रेनिंग यह पुरुषों और महिलाओं दोनों को टोन करने और उन्हें उठाने में मदद करेगा।

आप अपने बढ़ा सकते हैं नितंबों इन के साथ ट्रेनिंग घर पर, जो आप दिन के किसी भी समय कर सकते हैं। निम्नलिखित वीडियो में PortalFitness.coमी, एक मूल दिनचर्या जो आपके शरीर के निचले हिस्से को ढालेगी:

हर दिन, प्रत्येक स्थिति के 10 दोहराव के तीन सेट करने की सिफारिश की जाती है; और टोनिंग में सुधार करने के लिए, आप डेडलिफ्ट का उपयोग कर सकते हैं।

खेल विशेषज्ञ इससे बचने के लिए कुछ मिनटों का वार्म-अप करने की सलाह देते हैं चोट या पैरों में आँसू।

इसके अलावा, यह एक वहन करती है खिला संतुलित, सब्जियों में समृद्ध और विषाक्त पदार्थों से मुक्त; नितंबों में वसा के संचय को रोकने और उपस्थिति को रोकने के लिए दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीएं कोशिका या खिंचाव के निशान .

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