पार्क के लिए नियमित व्यायाम करें

• अप्रैल 18, 2024

आप कितने समय से किसी पार्क में नहीं गए हैं? यद्यपि आप इस स्थान को यादों से अधिक नहीं मान सकते हैं, यह आपके शरीर के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है, क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं यदि आप पार्क में एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या का अभ्यास करते हैं।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट, आपको केवल अपने घर के पास एक खेल का मैदान खोजने की आवश्यकता है, जिसमें आपके पास स्लाइड, हैंड्रिल, झूले और बेंच जैसे खेल हों।

इस व्यायाम दिनचर्या से शुरू करने से पहले आपको किसी भी प्रकार की चोट से बचने के लिए अपने शरीर को गर्म करना चाहिए। आप 10 मिनट के लिए परिवेश में धीमी गति से ट्रोट के साथ शुरू कर सकते हैं; फिर कुछ कूदता है, पैर परिवर्तन और प्रकाश किक प्रदर्शन करते हैं।

1. स्लाइड। सीढ़ियों के सामने खड़े हों और साइड किनारों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने दाहिने घुटने को फ्लेक्स करें और अपने पैर को उच्चतम चरण पर रखें जो आप कर सकते हैं; बाईं ओर उठाने के लिए खुद को आवेग दें और इसे उसी स्तर पर रखें।

फिर एक पैर घास पर लौटता है और फिर दूसरा, फिर से व्यायाम शुरू करने के लिए। 12 या 15 पुनरावृत्ति करें।

2. बैंक। अपने पैरों को खोलें और बेंच के प्रत्येक तरफ एक को घुटनों से थोड़ा मुड़ा हुआ रखें और बाहें सामने की ओर बढ़े। धीरे-धीरे कम और कूदें ताकि आप उसके ऊपर हों।

फिर जब आप अपने पैरों को फिर से खोलते हैं तो कूदें, ताकि आप शुरुआती स्थिति में हों। पांच बार दोहराएं।

4. हैंड्रिल अपने हाथों और हाथों को फैलाए हुए इस बच्चों के खेल का किनारा लें। अपने शरीर को उठाने के लिए अपने आप को आवेग दें जब तक कि आपके कंधे रेलिंग की ऊंचाई पर न हों। एक दूसरे के लिए स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 15 पुनरावृत्ति करें।

5. भागो। एक पहाड़ी या ऊंचाई के लिए देखें जो पार्क में है। इसे 10 बार चलाएं और अपने शुरुआती बिंदु पर लौट आएं।

6. झूले। एक झूलों की सतह पर अपने पैरों को आराम दें। अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपने शरीर को फैलाएं। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें जब तक कि वे आपकी छाती के साथ समतल न हों और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 15 पुनरावृत्ति करें।

इन अभ्यासों के साथ आप अपने बचपन के सभी खेलों को याद करते हुए अपने शरीर का व्यायाम कर सकते हैं। अपनी गतिविधि के अंत में आप पारंपरिक तरीके से पार्क में अपनी यात्रा का आनंद ले सकते हैं। और आप, आप कैसे फिट रहते हैं?

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