वसा जलाने के लिए नियमित व्यायाम करें

• अप्रैल 20, 2024

सबसे प्रभावी तरीकों में से एक वजन कम करें हैं ट्रेनिंग के लिए वसा जलना और अपने बढ़ाएँ मांसपेशियों में ; हालाँकि, अपने दैनिक प्रयास को जारी रखने के लिए एकरसता आपको ध्वस्त कर सकती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप सप्ताह के दौरान अलग-अलग सर्किट और रूटीन बनाएं, ताकि आप विविधता से फिट और खुश महसूस करें।

इसलिए, प्रेरक परिणाम प्राप्त करने के लिए और वसा जलना , में GetQoralHealth हम इस सर्किट को प्रस्तुत करते हैं जिसमें न्यूनतम 30 मिनट की अवधि होनी चाहिए, जिसे फिटनेस के अनुसार 45 मिनट या एक घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।

1. अगर आप अंदर हैं तो बाहर की ओर टहलें व्यायामशाला टेप पर, 5 मिनट के लिए।

2. रन बाहर, ट्रैक पर या ट्रेडमिल पर, 5 और 10 मिनट के लिए।

3. बनाओ बाइक 5 और 10 मिनट के लिए फिक्स्ड।

4. 3 मिनट का समय पाएं ट्रेनिंग चरण या चरण निम्नानुसार है: 1 मिनट के लिए धीमी गति से कदम ऊपर और नीचे जाएं; 1 मिनट के लिए तेज गति से कदम बढ़ाएं और नीचे जाएं, और धीमी गति से 1 मिनट के लिए ऊपर जाएं।

5. रस्सी छोड़ो 30 सेकंड और 1 मिनट के बीच। आप एक साथ पैरों के साथ कूद कर सकते हैं, बारी-बारी से पैर कूद सकते हैं। बहुत आसान तरीका है बिना ज्यादा उठाए छोटे से कूदना।

6. चरण में विभिन्न अभ्यासों के 3 और मिनट करें: 30 सेकंड के लिए धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाएं; 30 सेकंड के लिए ऊपर और नीचे कूदते हुए जाएं (आपको पैर बदलने के लिए उसी समय कूदने का प्रयास करना चाहिए), 30 सेकंड के लिए धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाएं, और 30 सेकंड के लिए साइड से ऊपर की ओर कूदते हुए ऊपर और नीचे जाएं। अपने आप को स्थिति दें ताकि कदम आपके बाएं तरफ हो, बाएं पैर पर कदम और पैर बदलने के लिए कूदें: 1 मिनट के लिए धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाएं।

7. रस्सी (विविध कूद) 30 सेकंड और 1 मिनट के बीच।

8. व्यायाम दो मिनट के लिए अलग-अलग करें: अपनी जगह पर खड़े होकर, अपनी एड़ी को अपने नितंबों की तरफ उठाएं, जैसे कि आप दौड़ रहे हों। फिर, उसी स्थिति से, पैरों को दाएं और बाएं (एरोबिक चरण) खोलें और जोड़ दें। यह पार्श्व कूदता या आगे और पीछे भी देता है।

9. दिनचर्या को जारी रखें बाइक 5 से 10 मिनट के लिए ठीक करें।

10. रन , मध्यम तीव्रता के साथ 5 और 10 मिनट के बीच।

11. अंत में, ठीक होने के लिए 5 मिनट तक चलें।

याद रखें कि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने, आराम करने और पानी पीने के लिए एक बार यह रूटीन पूरा हो जाने के बाद यह जरूरी है। यदि संभव हो, तो पूरे सर्किट को करते समय, अपने नियंत्रण की कोशिश करें कार्डियक पल्स हृदय गति की निगरानी के साथ: अनुशंसित आवृत्ति 130 और 145 बीट्स प्रति मिनट के बीच बनाए रखी जानी चाहिए (और यह तब है वसा जलना अधिक प्रभावी ढंग से)। इसलिए आगे बढ़ो और जलो कैलोरी!

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