ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करें
प्रतिरोध का

ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करें

के लिए अभ्यास करने के लिए त्रिशिस्क , यह आमतौर पर इन को मजबूत करने या टोनिंग के बारे में है मांसपेशियों आंदोलनों के माध्यम से जिसमें प्रतिरोध यह हमारा खुद का वजन है, गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ अभ्यास करता है, या झुकाव वाले विमान पर दीवार को दबाता है।

आप रबर बैंड या गार्टर के साथ व्यायाम भी कर सकते हैं, जिसके प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए एक बहुत ही उपयोगी तरीका है त्रिशिस्क । डंबेल्स, वेट और मशीनें भी प्राप्त करने के लिए बहुत उपयोगी हैं अतिवृद्धि इस समूह के मांसल के हथियारों .

अपने को मजबूत करने के कई तरीके हैं त्रिशिस्क , तो में GetQoralHealth हम इसके लिए एक बुनियादी दिनचर्या प्रस्तुत करते हैं, जो आपकी टोन को टोन और वॉल्यूम में मदद करेगा मांसपेशियों :

1. पहला व्यायाम पुश-अप्स कर रहा होगा हथियारों काम शुरू करने के लिए त्रिशिस्क एक ही समय में कंधे और छाती के रूप में, जो आपके बना देगा हथियारों बाहर से अंदर की तरफ मार्क करना छोड़ दें। यदि आप 20 पुश-अप के 4 सेट नहीं कर सकते हैं, तो काम को आसान बनाने के लिए अपने घुटनों पर झुकाव करें।

2. द त्रिशिस्क वे बैंक में फंड बनाकर खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह अभ्यास वास्तव में बहुत सरल है और दृढ़ता के साथ किए जाने पर उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करता है। केवल एक चीज की आपको आवश्यकता होगी दो समर्थन बिंदु होंगे, एक आपके हाथ लगाने के लिए और दूसरा जहां आप अपने पैरों का समर्थन करेंगे।

3. खड़े होना, ट्रंक को आगे झुकना और समर्थन करना बांह एक कुर्सी के पीछे के खिलाफ छोड़ दिया। सही कोहनी को शरीर के किनारे पर गोंद करें। का विस्तार करें बांह सही प्रेरणा, शरीर के खिलाफ कोहनी रखने और इसे स्थानांतरित किए बिना, यह साँस छोड़ता है। प्रत्येक तरफ 20 बार दोहराएं।

4. चटाई या गलीचे पर अपनी पीठ के बल लेटें। पैर फर्श के खिलाफ पैरों से झुकते हैं। कोहनी को कंधे की ऊंचाई पर रखने तक भुजाओं को ऊपर उठाएं। हथेलियाँ केंद्र की ओर देखती हैं। का विस्तार करें हथियारों प्रेरणादायक, बिना कोहनी के कंधों की रेखा से आगे बढ़ते हुए, यह साँस छोड़ता है। 20 बार दोहराएं।

याद रखें कि आपको अपनी स्थिति का भी ध्यान रखना चाहिए वापस , इसे तटस्थ रखते हुए, अर्थात् कम वापस वापस झुकने के बिना, और पेट ने हर समय सक्रिय किया कि व्यायाम चोट या अनुबंध से बचने के लिए रहता है।

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