नियमित व्यायाम बनाम कब्ज

• अप्रैल 19, 2024

सबसे अच्छा ट्रेनिंग के कारण असुविधा को रोकने या कम करने के लिए कब्ज इस क्षेत्र में काम करने वाले लोग हैं पेट । मुख्य जोखिम कारक अपर्याप्त पोषण, की कमी हैं व्यायाम स्पैनिश फाउंडेशन ऑफ डाइजेस्टिव सिस्टम के अनुसार, और जिसे आमतौर पर 'कॉल करने के लिए लापरवाही' कहा जाता है।

एल्मंड.ओ की जानकारी के अनुसार, यह विकार पुरुषों को दो बार, कई महिलाओं को प्रभावित करता है, और बुजुर्गों की संख्या को तीन गुना करता है, इसलिए कब्ज को रोकने के कई तरीके हैं। व्यायाम यह उनमें से एक है।

गतिहीन जीवन शैली कब्ज के मुख्य कारकों में से एक है, इसलिए में GetQoralHealth हम एक सरल दिनचर्या प्रस्तुत करते हैं ताकि आप इसे रोक सकें या उससे लड़ सकें, फिर से अच्छा समय बिता सकें पाचन स्वास्थ्य :

इसके अलावा, हम इन दो एकल बनाने की सलाह देते हैं ट्रेनिंग घर पर, काम या जहाँ भी आप चाहें:

1. एक चटाई, कंबल या तौलिया पर फर्श पर लेट जाएं, और अपने पैरों को अपनी छाती पर झुकायें। अपने कूल्हों को अपने पैरों के साथ घुमाएं और उन्हें तब तक कम करें जब तक कि आप अपने पैरों की युक्तियों के साथ जमीन को न छू लें। बना लो व्यायाम सहज तरीके से 10 धीमी और लगातार संतुलन दोहराएं।

2. में उसी स्थिति में व्यायाम पूर्वकाल, लेकिन अब फर्श पर प्रकोष्ठों को आराम करते हुए, घुटनों को मोड़ें और पेट को अनुबंधित करने के लिए, छाती की ओर खींचें। दबाव लागू करें और कम से कम 15 सेकंड तक रोकें, फिर आराम करें। 5 पुनरावृत्ति करें।

आदर्श यह करना है ट्रेनिंग दिन में कम से कम दो बार (सुबह में एक श्रृंखला और रात में एक और, उदाहरण के लिए)। प्रत्येक श्रृंखला के अंत में, एक दें मालिश अपने पेट को गोलाकार आकार में अपने हाथों की हथेली से फिर से सक्रिय करें आंतों का काम और आराम करो पेट की मांसपेशियाँ।

इन दिनचर्या के साथ आप जल्द ही एक महान सुधार और कोई कब्ज नहीं देखेंगे। हालांकि, बस के रूप में महत्वपूर्ण है व्यायाम एक अच्छा आहार लेना है जिसमें फाइबर शामिल हो, पर्याप्त पानी पीएं और ठीक से आराम करें।

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