• अप्रैल 19, 2024

पूर्ण स्वास्थ्य जीवन के लिए अच्छा स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति बुनियादी तत्व हैं, लेकिन यदि आपके पास है संभोग सुख सबसे तीव्र है व्यायाम यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कामुकता।

की एक दिनचर्या ट्रेनिंग विशिष्ट उपयोग आपको अपने शरीर को मजबूत करने और टोन करने की अनुमति देता है, जिसमें यौन संबंध बनाते समय उन मांसपेशियों और जोड़ों को शामिल किया जाता है, इसलिए अक्सर ऐसा करने से आपको मदद मिलेगी संभोग सुख अधिक तीव्र।

अपनी खुशी का अभ्यास करें

के शोधकर्ताओं के अनुसार कैलिफोर्निया में लॉस एंजिल्स विश्वविद्यालय प्रमुख मांसपेशी समूहों और जोड़ों में शामिल है संभोग सुख पेट, नितंब, पैर, पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि क्षेत्र जैसे शरीर के क्षेत्रों के लिए अधिक गहन अनुरूप, इसलिए एक दिनचर्या जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं, की सिफारिश की जाती है ट्रेनिंग :

1. ताप। ऐसे व्यायाम जो शरीर की मांसपेशियों को इष्टतम तापमान और लचीलेपन तक पहुंचने की अनुमति देते हैं, जैसे कि गतिशील स्ट्रेच। उनमें कमर को झूलते हुए, पैरों के साथ कैंची, ट्रंक और हथियारों के मोड़, साथ ही साथ कुछ मिनटों तक व्यायाम हृदय।

2. पेल्विस स्विंग । अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। हथियार वापस, हथेलियाँ खुली। प्रेरित करें और श्रोणि को पीछे की ओर ले जाएं। दोहराएँ व्यायाम निरंतर आंदोलन के साथ पांच मिनट के लिए

3. कूल्हे के साथ सर्किल। अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे श्रोणि को व्यापक हलकों में घुमाएं। दस बार दाईं ओर और दस बार बाईं ओर दोहराएं।

4. केगेल व्यायाम। की मांसपेशियों को अनुबंधित करें श्रोणि 5 सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ो और फिर 5 सेकंड के लिए आराम करें। श्रृंखला को चार या पांच बार दोहराएं। व्यायाम करना जारी रखें ताकि आप 10 सेकंड के लिए अनुबंध करने और 10 सेकंड आराम करने का प्रबंधन करें।

5. संकुचन के साथ एब्डोमिनल। नीचे चेहरा, पैर बढ़ाया। पैरों और कोहनी की युक्तियों के साथ जमीन से अलग, ध्यान रखें कि कूल्हे को ज्यादा न उठाएं, ताकि पूरे शरीर (निचले अंग और स्तंभ) लाइन में हों। 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और 10 बार दोहराएं।

6. तनाव के साथ स्क्वाट करें। वे एक हैं व्यायाम जांघों, glutes और श्रोणि को मजबूत करने के लिए प्रभावी। बेहतर परिणामों के लिए, पूरी तरह से नीचे जाने के बजाय, आधे में मुद्रा को पकड़ने की कोशिश करें, उसी समय आप 5 सेकंड के लिए उन मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं। 10 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला का प्रयास करें।

याद रखें कि जोड़ों में अधिक लचीलापन और मजबूत मांसपेशियां नई मुद्राओं और अधिक गतिशीलता की अनुमति देती हैं, जो हृदय प्रशिक्षण के साथ आपके प्रतिरोध को बढ़ाएगा और होने में मदद करेगा संभोग सुख अधिक तीव्र।

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