परिभाषित नितंबों के लिए व्यायाम

• अप्रैल 25, 2024

का सिल्हूट जेनिफर लोपेज यह मनोरंजन की दुनिया में सबसे आकर्षक में से एक होने के लिए बाहर खड़ा है। एक परिभाषित और टोंड शरीर को प्राप्त करने के लिए, गायक कुछ प्रदर्शन करता है ट्रेनिंग नितंबों के लिए और एक वहन करती है भोजन स्वस्थ और संतुलित।

न्यूयॉर्क गायक ने उसे आश्वासन दिया नितंबों 4.5 मिलियन यूरो के लिए, इसलिए आपको उन्हें परिश्रम और फिट रखना चाहिए। इसके लिए, जेनिफर लोपेज को प्रोटीन और सब्जियों से भरपूर अपने स्वस्थ आहार के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट में भी कम मात्रा में रहना चाहिए।

अभिनेत्री भी कठोर दिनचर्या का प्रदर्शन करती है ट्रेनिंग हृदय, वजन, योग और क्राव मागा, जो कि इजरायली सेना के लोगों के लिए एक रक्षा प्रणाली है, और नृत्य है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी शारीरिक गतिविधि करते हैं; हालाँकि, वह हमेशा अपने नितंबों के आकार को अपरिवर्तित रखना चाहती है। आपके लिए जेनिफर लोपेज की तरह ईर्ष्या का शरीर होना चाहिए, यहाँ हम ग्लूट्स के लिए कुछ अभ्यास प्रस्तुत करते हैं:

1.- जेज़रसाइज़ इंस्ट्रक्टर, अर्ली लाइफशिट, आपको कुछ ग्लूट एक्सरसाइज दिखाता है, जिसे आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं:

2.- अपने पैरों को कूल्हों और घुटनों के अर्ध-फ्लेक्स की ऊंचाई पर अलग करके खड़े हों। अपनी कोहनी को एक पट्टी या एक कुर्सी के पीछे रखें। अभ्यास के दौरान अपने सिर को रीढ़ के साथ जोड़कर रखें। एक पैर को लगभग 45 डिग्री पर उठाएं। दो सेकंड के लिए आसन को पकड़ें। धीरे-धीरे आसन बदले बिना प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। ऊपर जाते समय साँस छोड़ें और नीचे जाते समय साँस छोड़ें।

याद रखें कि एक परिभाषित शरीर, फिट और टोन्ड होने के लिए, आपको अपने अभ्यासों की प्राप्ति में निरंतर होना चाहिए। इसके अलावा, स्वस्थ खाने और लगातार हाइड्रेट करने की कोशिश करें। और आप, क्या आप पहले से ही ग्लूटल एक्सरसाइज कर रहे हैं?