ग्लूट्स पर वसा जलाने के लिए नियमित रूप से व्यक्त करें
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ग्लूट्स पर वसा जलाने के लिए नियमित रूप से व्यक्त करें

गर्मियों की छुट्टियों के आगमन के साथ, महिलाओं को समाप्त करने की चिंता होती है ग्रीज़ शरीर में संचित और उसके सभी गुणों को, विशेष रूप से उन लोगों को नितंबों । इसलिए, यहां हम आपको फिट रहने और स्विमिंग सूट में शानदार दिखने के लिए एक एक्सप्रेस रूटीन देते हैं।

पोर्टल पर प्रकाशित जानकारी के अनुसार Shape.com , ये पाँच ट्रेनिंग उनका लक्ष्य है कि आप उठाएं और टोन करें नितंबों आपके शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना।

 

अब सक्रिय हो जाओ!

प्रत्येक की कई पुनरावृत्ति करें व्यायाम के लिए नितंबों 30 सेकंड में। याद रखें कि हर एक के बीच आराम न करें, क्योंकि 60 सेकंड बिताने के बाद आपको पहले वाले के साथ फिर से शुरू करना होगा।

1.- कराटे किक्स: अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई तक फैलाकर खड़े रहें। अपने हाथों को अपनी दाढ़ी के नीचे मुट्ठी के रूप में रखें। लोअर जैसे कि आप स्क्वाट कर रहे थे और जितना हो सके उतनी तेजी से उठें। तुरंत, अपने पेट बटन की ऊंचाई पर अपने बाएं पैर को फ्लेक्स करें और इसे कठिन किक करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटें और 30 सेकंड में जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं। वैकल्पिक पैरों को याद रखें।

2.- अधिकतम शेष राशि: अपने पैरों के साथ खड़े हों और अपनी नाभि के स्तर पर अपने दाहिने पैर को फ्लेक्स करें। अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और अपनी दाढ़ी को जमीन के समानांतर छोड़ दें। अपने बाएं पैर को फ्लेक्स करें और जितना हो सके उतना कम करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटें और पैरों को वैकल्पिक करें।

3.- पैर की गति: सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं, आप एक लूंज स्थिति में रहेंगे। एक त्वरित आंदोलन में और मुद्रा को स्थानांतरित किए बिना, बाईं ओर और फिर अपने दाईं ओर कूदें।

4.- बर्न्स एक्सप्रेस वसा: बाएं पैर पर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। अपने दाहिने घुटने को अपने पेट के बटन की ऊंचाई तक फ्लेक्स करें। अपने शरीर को आगे झुकाएं, जैसे कि आप बाएं पैर को अपने हाथों से छूना चाहते थे। उसी समय, अपने दाहिने पैर को पीछे खींचें, जब तक कि आपका धड़ फर्श के समानांतर न हो। अपने दाहिने पैर को जमीन को छूने के बिना शुरुआती स्थिति में लौटें। वैकल्पिक रूप से पैर।

5.- विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है: अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर खोलें। एक पूर्ण स्क्वाट करें, जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, तो मोड़ें और दाहिनी ओर 180 डिग्री के कोण पर कूदें। जब आप जमीन को छूते हैं, तो एक और स्क्वाट करें और बाईं ओर एक और 180 डिग्री बारी करें। जितनी जल्दी हो सके दोहराएं।

इस चकाचौंध दिनचर्या के साथ आप के बारे में भूल जाओगे कोशिका और का ढीलापन । इनका पूरक करना न भूलें ट्रेनिंग मुफ्त आहार के साथ वसा और में समृद्ध है रेशा , साथ ही एक अच्छा जलयोजन, जो आपके शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप एक उपचार या क्रीम का उपयोग कर सकते हैं जो क्षेत्र को मॉइस्चराइज और टोन करने में मदद करता है। और तुम, तुम कैसे स्वर और अपनी glutes का ख्याल रखना?

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