वेलेंटाइन डे पर 10 को देखने के लिए रूटीन व्यक्त करें
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वेलेंटाइन डे पर 10 को देखने के लिए रूटीन व्यक्त करें

में प्रकाशित शोध के अनुसार द लैंसेट , केवल 15 मिनट में एक व्यायाम दिनचर्या करें, आपके चयापचय, हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है, आपकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है और आपके शरीर को तीन वर्षों में टोन करता है, ताकि आप हर समय या विशिष्ट क्षणों जैसे कि वेलेंटाइन डे पर सनसनीखेज दिखें।

अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए और वेलेंटाइन डे, बेन ग्रीनफ़ील्ड, फिटनेस विशेषज्ञ और सहयोगी के रूप में 10 देखें हफिंगटन पोस्ट , निम्न दिनचर्या साझा करें जिसे आप अपने घर के आराम से और बिना समय गंवाए कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक स्थिति को निर्धारित समय पर करें और इसे तीन बार दोहराएं, ताकि आपकी मांसपेशियां ठीक से काम करें।

1.- छिपकली: लेट जाएं, अपना वजन अपनी कोहनी और भुजाओं पर रखें, जबकि आप अपने पैरों की युक्तियों से जमीन को स्पर्श करें। सोचिए आप एक टेबल हैं। 45 और 60 सेकंड के बीच मुद्रा बनाए रखें। जैसा कि नीचे दिखाया गया है जॉर्ज रॉड्रिग्ज, स्पोर्ट सिटी के कोच:

2.- साइड टेबल: अपनी तरफ से लेटें, अपने कोहनी और पैर पर अपने वजन का समर्थन करें। अपनी सूंड को स्ट्रेच करें और प्रत्येक तरफ 20 से 30 सेकंड के बीच मुद्रा रखें।

3.- स्क्वाटिंग: अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हों, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें, अपनी सूंड को नीचे करते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। 45 और 60 सेकंड के बीच मुद्रा बनाए रखें।

4.- पूर्ण छिपकली: लेट जाओ चेहरा। अपने हाथों और अपने पैरों की युक्तियों के साथ झुकें। अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी सूंड को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। 45 और 60 सेकंड के बीच मुद्रा बनाए रखें।

5.- विवरण: सीधे खड़े हो जाएं और आगे कदम बढ़ाएं। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और अपनी सूंड को नीचे करें। प्रत्येक पैर के लिए 20 या 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

याद रखें कि टोन्ड और वसा रहित शरीर को प्राप्त करने के लिए आपको संतुलित आहार के साथ अपने व्यायाम की दिनचर्या को संयोजित करना चाहिए। इसके अलावा, हाइड्रेशन आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की कुंजी है। और आप, आप कैसे फिट रहते हैं?

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