दृढ़ और सुंदर पीठ

पोस्ट्यूरल किफ़ोसिस रीढ़ की वक्रता है जो धनुष का निर्माण करती है वापस , एक कूबड़ मुद्रा के लिए अग्रणी। ज्यादातर मामलों में यह शरीर की खराब स्थिति के कारण होता है जो खड़े होने या बैठने पर अपनाई जाती हैं, लेकिन कैसे बचें कूबड़ ?

इस स्थिति से बचने का एक उत्कृष्ट तरीका है योग , यह एक अध्ययन द्वारा दिखाया गया है लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय : छह महीने तक इस अनुशासन का पालन करने वाले लोगों में 5% की कमी देखी गई वक्रता के वापस .

 

दृढ़ और सुंदर पीठ

बचने के लिए सबसे अच्छी स्थिति कूबड़ वे हैं जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं वापस , वे कंधों का विस्तार करते हैं, छाती को खोलते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं। हम उनमें से कुछ जानकारी के आधार पर प्रस्तुत करते हैं मैक्सिकन फेडरेशन ऑफ योगा और के विशेषज्ञ सिटी योग .

 

1. बेंत का डंडा

फर्श पर अपने पैरों के साथ समानांतर और फैला हुआ बैठें, धड़ सीधा, तीन गहरी साँसें लें। पैर की उंगलियों को अलग करना, उन्हें फ्लेक्स करना, एक आंतरिक सर्पिल बनाना: के आंतरिक भागों को मोड़ना जांघों फर्श की ओर और इस्चिया को अलग करना।

के दोनों ओर अपने हाथ रखो कमर कंधों के नीचे एक सीधी रेखा में, अधिमानतः उंगलियों के सुझावों पर अधिकतम प्राप्त करने के लिए प्रारंभिक छाती और धड़ का विस्तार। हाथों की उंगलियों से फर्श को धक्का देते हुए आपकी भुजाएं गुहाओं से जुड़ती हैं।

 

2. कुत्ता देख रहा है

अपने पेट पर झूठ बोलते हुए, पैरों को एक दूसरे से 30 सेमी अलग करें, अपनी उंगलियों को पीछे की ओर इंगित करते हुए, पेट को रखें हाथ कूल्हे के दोनों ओर। श्वास लें और अपने सिर को एक साथ उठाएं धड़ , घुटनों को पूरी तरह से बिना घुटनों के जमीन को छुए।

सीधे पैर और सक्रिय घुटनों के साथ जारी रखें, सभी का समर्थन करें भार हाथ और पैर की हथेलियों पर शरीर का। ध्यान रखना कि आधार , जांघों और बछड़ों को पूरी तरह से फैला हुआ है और नितंब सिकुड़ गए हैं।


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