फोलिक एसिड

गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों को प्रजनन उम्र की स्वस्थ महिला की तुलना में बढ़ाया जाता है। कुछ पोषक तत्व हैं जो विशेष रूप से माँ बनने के लिए महत्वपूर्ण हैं और यह सीधे माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।

गर्भकाल जीवन की एक अवधि है जिसमें महिला को पर्याप्त चिकित्सा देखभाल के साथ अच्छे खान-पान की आदतों में सामंजस्य स्थापित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस अवस्था में होने वाले परिवर्तनों की श्रृंखला माँ बनने के लिए होती है।

 

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन, निषेचन से कम से कम तीन महीने पहले अत्यधिक महत्व रखता है। फोलिक एसिड से भरपूर एक आहार मां के लिए एनीमिया के जोखिम को कम करने के अलावा, भ्रूण के विकृतियों के खिलाफ सबसे अच्छी रोकथाम है। इसकी कमी से अपूर्ण मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी का गठन (तंत्रिका ट्यूब दोष) हो सकता है।

इसमें शामिल खाद्य पदार्थ: ब्रोकोली, फूलगोभी, शतावरी, कद्दू के फूल, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे स्विस चार्ड, पालक और सलाद; मैंडरिन, नारंगी, कीवी, फलियां, बादाम और नट्स जैसे नट्स, साथ ही गढ़वाले अनाज।

 

लोहा

यह खनिज एक महिला के जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है, न कि केवल माँ बनने के लिए। लोहे का पर्याप्त सेवन प्रदर्शन, जीवन शक्ति, सीखने में सुधार करने में मदद करता है और एनीमिया को रोकने में भी मदद करता है। इस खनिज की अनुशंसित दैनिक सेवन 17 मिलीग्राम है।

यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिला भोजन के बाद और विटामिन सी के कुछ स्रोत के साथ लोहे के पूरक का सेवन करती है, और वह इसे चाय या कॉफी के साथ नहीं लेती है, ये पेय लोहे के अवशोषण को रोक सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो इसमें शामिल हैं: हरी सब्जियां, फलियां, लाल मीट और फोर्टिफाइड अनाज।

 

कैल्शियम

गर्भावस्था के दौरान, कैल्शियम की जरूरत बढ़ जाती है, क्योंकि भ्रूण के कंकाल को इसे खनिज बनाने की आवश्यकता होती है। तो हम कहते हैं कि कैल्शियम हड्डियों के निर्माण, मजबूती और वृद्धि के लिए आवश्यक खनिज है; यह सामान्य मांसपेशियों के कार्यों के लिए और रक्त जमावट के लिए महत्वपूर्ण है।

उनकी दैनिक सिफारिश 900 मिलीग्राम है। और अगर यह आवश्यकता पूरी नहीं होती है, तो मां को डिकैल्सीफाइड होने का खतरा होता है क्योंकि भ्रूण कैल्शियम का उपयोग करेगा जो उसने अपनी जमा राशि में उपलब्ध है।

इसमें शामिल खाद्य पदार्थ: डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही, जोक और पनीर। हम इसे मकई के टॉर्टिला में, फलियों में, चरस में, कुछ सब्जियों जैसे कि पालक और नोपल, और गढ़वाले अनाज में भी पाते हैं।

गर्भावस्था में आहार ऊर्जा और पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, ताकि शिशु का उचित विकास सुनिश्चित हो सके और साथ ही वह एक माँ होने के लिए स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति बनाए रख सके।

एक माँ होने के लिए, पेशेवरों की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास आपके आहार से संबंधित कोई प्रश्न हैं, तो हम आपको एक पोषण विशेषज्ञ के साथ जाने की सलाह देते हैं ताकि आपके मामले की जानकारी प्राप्त हो सके।

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