• अप्रैल 25, 2024

एक पुष्ट और स्वस्थ शरीर होना केवल दृढ़ता और दृढ़ता का विषय है, जैसे कि हैं व्यायाम दिनचर्या जो आपके शरीर के रंग और आपके शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। एक उदाहरण अभिनेता है एड्रियन रूबियो , जो आपको दिखाता है कि कैसे शरीर को टोन करें थोड़े समय में

के बारे में भूल जाओ गतिहीन जीवन शैली और खुश हो जाओ वजन कम करें और ए अपने शरीर को टोन करें निम्नलिखित के साथ ट्रेनिंग काम करने के लिए केंद्रित है नितंबों , पेट , स्तन , कंधों , बाइसेप्स और ट्राइसेप्स .

एड्रियन रुबियो के उदाहरण का पालन करें!

याद रखें कि किसी भी दिनचर्या का अभ्यास करने से पहले आपको प्रदर्शन करना चाहिए ट्रेनिंग रोकने के लिए हीटिंग चोट या मांसपेशियों में सिकुड़न। बैटरी जाओ!

1.- सेंटाडिला स्मिथ: यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें ज्यादा व्यायाम करने की आदत नहीं है। स्मिथ नामक उपकरण रीढ़ और काठ क्षेत्र की सुरक्षा करता है।

मशीन की पट्टी को कंधे की ऊँचाई पर रखें और अपनी गर्दन के निप्पे के पीछे अपने ट्रेपेज़ोइड्स का सहारा दें। अपने पैरों को थोड़ा अलग करें और स्क्वाट करें। अपनी एड़ी पर जोर देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। एड्रियन रूबियो आपको निम्न वीडियो में यह करने का तरीका बताता है:

प्रत्येक के बीच 15 सेकंड और 15 सेकंड के ब्रेक के साथ तीन श्रृंखला करें, ताकि ए मांसपेशियों इष्टतम परिस्थितियों में काम करते हैं।

2.- स्ट्रेचिंग: स्क्वाट के बाद आपको कुछ के साथ जारी रखना चाहिए खींच आराम करने के लिए पैरों का मांसपेशियों क्वाड्रिसेप्स, ऊरु और लसदार। 10 से 12 दोहराव के तीन सेट करें।

आपको कम से कम समय में परिणाम देखने के लिए, आपको एक संयोजन करना होगा खिला इस दिनचर्या के साथ संतुलित वसा मुक्त व्यायाम शरीर को टोन करने के लिए। इसके अलावा, प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने के लिए याद रखें जलीय मांसपेशियों के काम से पहले और बाद में आपका शरीर। और आप, क्या आप एड्रियन रूबियो की दिनचर्या का पालन करने की हिम्मत करते हैं?

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