सक्रिय हो जाओ!

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि तीस महिलाएं अपने शरीर में बदलाव का अनुभव करना शुरू कर देती हैं। इस स्तर में के स्तर ग्रीज़ 33% से बढ़ाकर 45% अधिक, मुख्य रूप से चारों ओर जमा पेट , कमर , हथियारों और कूल्हों .

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, जुलियाना सोशकुलस्की बताते हैं कि तीसवें दशक से वंशानुगत प्रवृत्ति, आदतों से संबंधित जीवों में परिवर्तन हो सकता है पथ्य और शारीरिक गतिविधि । इस उम्र में हम हार जाते हैं मांसपेशी और हमारे चयापचय यह धीमा हो जाता है

आदर्श पर ब्रेक लगाने और बचने के लिए है वसा का संचय खासकर उन कठिन क्षेत्रों में। इसे प्राप्त करने के लिए, हमारे आहार का ध्यान रखना और प्रदर्शन करना आवश्यक है ट्रेनिंग हमें जलाने में मदद करने के लिए कैलोरी । क्या बाहर की जाँच करें व्यायाम यह प्रभावी है यदि आप अपने तीसवें दशक में हैं।

 

सक्रिय हो जाओ!

1. चलना हालांकि यह ए व्यायाम कम प्रभाव, मदद जलाना  ग्रीज़ क्योंकि यह सक्रिय हो जाता हैचयापचय और रोकता है रोगों । जब एक साथ संयुक्त भोजन सही  वे अधिक खो देते हैंकैलोरी सब कुछ तीव्रता और पर निर्भर करता है शरीर का वजन .

2. फिक्स्ड साइकिल। ताकि जलनाकैलोरी प्रभावी रहें, इसे सप्ताह में चार बार 20 मिनट करने की सलाह दी जाती है। बेहतर परिणाम के लिए,व्यायाम यह तीव्र और तेज होना चाहिए।


3. चरण। यह एक हैशारीरिक गतिविधि के लिए आदर्श वसा जलना क्योंकि आप 10 से 20 सेंटीमीटर ऊँची एक बेंच में एक गहन कार्य करते हैं जिसमें आप प्रशिक्षक द्वारा चिह्नित कोरियोग्राफी के बाद ऊपर और नीचे जाते हैं, यह आमतौर पर लगभग एक घंटे के लिए समूह में किया जाता है।


4. एब्डोमिनल। अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने घुटनों को मोड़ो और फर्श पर अपने पैरों का समर्थन करें; अपनी बाहों को अपनी छाती पर या उसके पीछे से पार करें सिर ; बड़े ध्यान से देखते हैं सिर धड़ द्वारा पीछा किया जब तक आप 90 डिग्री के कोण तक नहीं पहुंचते; पेट को अनुबंधित करता है; एक या दो सेकंड के लिए पकड़ो और अपनी पीठ के बिना पूरी तरह से जमीन पर वापस आ जाओ। 20 पुनरावृत्ति।


5. रस्सी रस्सी कूदना एक हैव्यायाम  एरोबिक प्रभावी अगर आप अपने तीसवें दशक में हैं तो वसा को जलाएं । आप संयोजन बना सकते हैं: एक साथ अपने पैरों से कूदें; वैकल्पिक रूप से पैर; बहुत अधिक हो रही बिना छोटे कूद ले लो। ऐसे अध्ययन हैं जो कहते हैं कि 10 मिनट के लिए कूदना 30 मिनट तक चलने के बराबर है।


जब आप दिनचर्या शुरू करते हैं और समाप्त करते हैं तो याद रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रदर्शन करेंट्रेनिंग वार्म-अप और अपने आराम करने के लिए स्ट्रेचिंग करें मांसपेशियों अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के अलावा।


अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पुष्टि करता है कि औसत वयस्क को कम से कम 30 मिनट का समय बिताने की आवश्यकता हैव्यायाम  एरोबिक सप्ताह में पाँच दिन, या 20 मिनटव्यायाम सप्ताह में तीन बार तीव्र। यदि आप अपने तीसवें दशक में हैं, तो क्या आप वसा जलाने के लिए दिनचर्या के साथ शुरू करने के लिए तैयार हैं?


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