सक्रिय हो जाएं और अपने शरीर को ऑक्सीजन दें

• अप्रैल 25, 2024

तनाव और दैनिक कार्य, कभी-कभी हम किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने के लिए समय निर्धारित नहीं कर सकते हैं, जो आवश्यक है, न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि बेहतर महसूस करता है, क्योंकि जब हम चलते हैं तो हम अपने शरीर को ऑक्सीजन देते हैं और अपनी कोशिकाओं को स्वस्थ रखते हैं।

हालांकि, सभी लोगों के पास मुफ्त मिनट नहीं हैं, क्योंकि वे पूरे दिन काम करते हैं, वे पूर्णकालिक गृहिणी हैं या वे एक ही समय में माता-पिता, कर्मचारी और पति या पत्नी होने के कार्य को जोड़ती हैं।

इसलिए, यहां हम आपको कई टिप्स देते हैं, जिन्हें आप घर या काम पर जाने के लिए अपना सकते हैं। इस अवसर पर, IMSS चिकित्सा कार्यक्रमों के समन्वयक, डॉ। जोर्ज लारा मोनरो, आपको घर पर रहने के दौरान निम्नलिखित कदम उठाने की सलाह देते हैं।

इसे संज्ञान में लें

1. यदि आपका एकमात्र खाली समय है जब आप अपने पसंदीदा साबुन ओपेरा को देखते हैं, तो फिट रहने का अवसर लें: "महिलाएं एक स्थिर साइकिल कर सकती हैं, जबकि वे पढ़ते हैं या अपने पसंदीदा कार्यक्रम को देखते हैं; वे मनोरंजन और सक्रिय हैं। ”

2. अपने दिन के 20 मिनट ले लो और पैर स्क्वाट जैसे प्रतिरोध अभ्यास करें और अपनी बाहों को टोन करने के लिए, आप प्रत्येक हाथ में लीटर पानी से भरी बोतल ले सकते हैं और 20 दोहराव के तीन सेट कर सकते हैं।

3. यदि आपके घर में सीढ़ियाँ हैं, तो यह स्थिर रूप से ऊपर और नीचे जाती है। "यह हमारे लिए फ़्लॉप करने के लिए सामान्य है, लेकिन यदि आप सक्रिय करना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा है। इसलिए थोड़े से उकसावे पर वह ऊपर-नीचे कदम बढ़ाता है। ”

4. समय-समय पर यह सिफारिश की जाती है कि आप हाथ से कुछ कपड़े धोएं, क्योंकि तकनीक कई चीजों की सुविधा देती है, लेकिन अगर आप पारंपरिक तरीके से धोते हैं, तो आप पूरे ऊपरी शरीर को काम करेंगे।

5. एक और विकल्प यह है कि जब आप अपने घर में घूमते हैं, तो अपने दिमाग को इस बात पर केंद्रित करें कि आप क्या कर रहे हैं, यानी न केवल यह सोचें कि आप अपने घर को साफ छोड़ देंगे, बल्कि यह भी कि आपके हाथ और पेट मजबूत हो जाएंगे।

इन सरल, लेकिन व्यावहारिक सुझावों के साथ, आप स्थानांतरित कर सकते हैं, कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन सबसे ऊपर आप बेहतर महसूस करेंगे और अंत में गतिहीन जीवन शैली को अलविदा कहेंगे जो हृदय और चयापचय रोगों के लिए जिम्मेदार है जैसे कि मोटापा और अधिक वजन .