आदतें जो उनके स्तर को बढ़ाती हैं

एस्ट्रोजेन वे हार्मोन हैं जो शरीर की विभिन्न प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, जिनके स्तर में भिन्नता कई बीमारियों से संबंधित होती है, मुख्यतः महिलाओं में, जैसे डिम्बग्रंथि अल्सर , मासिक धर्म संबंधी विकार और यहां तक ​​कि स्तन कैंसर । एस्ट्रोजन को बढ़ाने वाले कारणों में से एक निश्चित आदतें हैं।

के स्तर को बढ़ाने के लिए तरीके एस्ट्रोजन वे पुरुषों और महिलाओं के लिए समान हैं, हालांकि पुरुष स्वाभाविक रूप से हार्मोन प्राप्त करने में कम सक्षम हैं। हालांकि, महिलाओं को लगातार अपने स्तर की जांच करनी चाहिए, खासकर जब आ रही हो रजोनिवृत्ति .

 

आदतें जो उनके स्तर को बढ़ाती हैं

के विशेषज्ञों के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल यह महत्वपूर्ण है कि एक महिला अपने स्तर को सत्यापित करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाए एस्ट्रोजेन , क्योंकि यदि आपके पास एक कमी है, तो आपको कुछ उपचार की आवश्यकता होगी या अपनी जीवन शैली को संशोधित करने के लिए उन्हें बढ़ाएंगे, बिना किसी अतिरिक्त उत्पादन के, या इसके विपरीत, इसलिए आपको एक विशेषज्ञ के अधीन होना चाहिए। आप निम्नलिखित आदतों के माध्यम से स्तरों को बढ़ा सकते हैं:

1. फाइटोएस्ट्रोजेन वे हैं एस्ट्रोजेन कुछ पौधों और जड़ी बूटियों में मौजूद वनस्पति मूल, जो मानव उपभोग के लिए अभिप्रेत हैं, जिसमें अजमोद, अल्फाल्फा स्प्राउट्स और सोयाबीन शामिल हैं, शोधकर्ताओं के अनुसार नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी .

2. फल और सब्जियां। इस तरह के भोजन की खपत में वृद्धि स्वाभाविक रूप से योगदान कर सकती है एस्ट्रोजेन जिसके लिए शरीर की आवश्यकता होती है, इसलिए सेब, ककड़ी, सलाद, टमाटर, वॉटरक्रेस, आर्टिचोक, शतावरी और अनाज (अलसी) का सेवन करना उचित होता है।

3. पूरक । इन उत्पादों में आम तौर पर जड़ी बूटियों और प्रोटीन होते हैं जो उत्पादन करने में मदद करेंगे एस्ट्रोजन और एक ही जीव के भीतर अन्य महिला हार्मोन, लेकिन केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत लिया जाना चाहिए। मौखिक और ट्रांसडर्मल पूरक हैं।

4. व्यायाम करें। के एक अध्ययन के अनुसार मिनेसोटा विश्वविद्यालय , एरोबिक व्यायाम प्रभावित करता है कि शरीर कैसे चयापचय करता है एस्ट्रोजेन "अच्छे" हार्मोनल चयापचयों का उत्पादन करने के लिए, इसलिए प्रीमेनोपॉज़ में महिलाओं को कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

5. नींद । 6 घंटे से कम समय के आराम को कम करें एस्ट्रोजेन , जो सीधे एक अध्ययन के अनुसार, महिला यौन समारोह और इच्छा पर प्रभाव डालता है शिकागो विश्वविद्यालय , इसलिए इसे 6 से 8 घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है।

याद रखें कि जब भी आप के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं एस्ट्रोजेन या तो यौन या प्रजनन कार्यों के लिए, साथ ही रजोनिवृत्ति के लक्षणों की अभिव्यक्ति के लिए, इससे पहले कि आप इसे करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करें।


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