• अप्रैल 24, 2024

स्वस्थ आदतें न केवल जीवन की बेहतर गुणवत्ता की कुंजी हैं, बल्कि विभिन्न रोगों को रोकने के लिए भी हैं, ऐसा हृदय रोगों का मामला है। वास्तव में, स्पैनिश हार्ट फाउंडेशन के अनुसार, आप केवल इस प्रकार की आदतों के साथ 90% तक दिल के दौरे को रोक सकते हैं।

फाउंडेशन के विशेषज्ञों के अनुसार, दिल का दौरा पड़ना विभिन्न कारणों से हो सकता है, लेकिन यह ज्ञात है कि उनमें से लगभग 90% अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से प्राप्त कारकों से संबंधित हैं, जैसे धूम्रपान, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा और अधिक वजन, मधुमेह और उच्च रक्तचाप, इन सभी को रोका जा सकता है।

आदतें जो जोखिम को कम करती हैं

इस अर्थ में, एनरिक गैलवे, स्पैनिश सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी (एसईसी) के संवहनी जोखिम और कार्डियक पुनर्वास के अनुभाग के अध्यक्ष, अनुशंसा करता है कि दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को रोकने के लिए, निम्नलिखित आदतों को पूरा किया जाना चाहिए:

1. व्यायाम करें । गतिहीन जीवन शैली और दिल का दौरा पड़ने के जोखिम के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है, इसलिए इसे लगातार शारीरिक गतिविधि जैसे दौड़ने की सलाह दी जाती है, जो कि 42% तक कम कर देता है, वजन कर, 23%, या रोइंग, 18%।

2. आराम। के शोधकर्ताओं के अनुसार यूनिवर्सिटी ऑफ वेस्ट वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन , हर रात सात घंटे की नींद लेने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है। इसके विपरीत, अधिक या कम घंटे सोएं, यह दोगुना भी हो सकता है।

3. तंबाकू के सेवन से बचें । धूम्रपान गंभीर रूप से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, भले ही इसका सेवन कैसे किया जाए; इसके अलावा, निष्क्रिय जोखिम भी खतरनाक है। तदनुसार, एक वर्ष में आधे से तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने से रोकने के बाद एक रोधगलन और सीवीए होने का खतरा कम होने लगता है विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) .

4. स्वस्थ भोजन । दिल और संवहनी प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए एक संतुलित आहार आवश्यक है। प्रचुर मात्रा में फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मीट, मछली और सब्जियां, और थोड़ा नमक और चीनी का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।

5. चॉकलेट। कोको, एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स में एकाग्रता के कारण हर दिन 100 ग्राम डार्क चॉकलेट खाने से दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार भी करती है, विशेषज्ञों को बताती है मोनाश यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबर्न, ऑस्ट्रेलिया .

उपरोक्त आदतों के अलावा, सामान्य रूप से, समय-समय पर परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है, इतिहास के साथ लोगों के मामले में, दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को रोकने में मदद करने के लिए, कोलेस्ट्रॉल, ग्लूकोज नियंत्रित करने के अलावा। ट्राइग्लिसराइड्स।

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