• अप्रैल 19, 2024

चिंता एक खतरनाक प्रतिक्रिया है जो हमारे अस्तित्व को निर्धारित करती है, हालांकि, जब यह प्रतिक्रिया बिना किसी स्पष्ट कारण के होती है, और एक भय के साथ होती है, तो यह चिंता विकार उत्पन्न कर सकती है।

मेक्सिको में, 14.3% लोगों ने जीवन भर किसी न किसी प्रकार की चिंता विकार प्रस्तुत किया है, यह खुलासा करता है मनोरोग महामारी विज्ञान के राष्ट्रीय सर्वेक्षण , और यद्यपि ऐसी कई परिस्थितियाँ हैं जो इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं, जब इसकी अधिक तीव्रता, पुनरावृत्ति, आवृत्ति और अवधि होती है, तो इसे एक विकार माना जाता है जिसके लिए ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

इसके लिए, एक समीक्षा और चिकित्सा इतिहास और जीवन की आदतों को बनाना महत्वपूर्ण है जो सबसे उपयुक्त कारण और उपचार की पहचान करने की अनुमति देता है।

आदत बनाम चिंता विकार

एक अध्ययन के अनुसार जीवन की कुछ आदतें हैं जो विभिन्न चिंता विकारों से संबंधित हैं स्पेन में नवर्रा विश्वविद्यालय , जैसे गतिहीन जीवन शैली, वसा और शर्करा से भरपूर आहार, नींद और आराम की कमी; हालाँकि, ऐसे अन्य भी हैं जो उन्हें कम करने में मदद करते हैं:

1. उत्तेजक पेय से बचें । कैफीन दूसरों के बीच, यह एक उत्तेजक दवा माना जाता है जो किसी व्यक्ति की तंत्रिका स्थिति का पक्षधर है।

2. धूम्रपान करना बंद करें । शोधकर्ताओं के अनुसार किंग कॉलेज लंदन , धूम्रपान करने वालों को संयम प्राप्त करने से दीर्घकालिक चिंता कम होती है।

3. नियमित व्यायाम। वैज्ञानिकों के अनुसार, एंडोर्फिन की रिहाई के अलावा, जो विश्राम और कल्याण को उत्तेजित करता है, यह गतिविधि शरीर में उत्पन्न एड्रेनालाईन को कम करने में मदद करती है, जो घबराहट और तनाव की अधिक अवस्था में होती है। साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय , इंग्लैंड।

4. चाय या पानी पीना । इस प्रकार के पेय के माध्यम से फाइटोथेरेपी का उपयोग होता है जिसमें हल्के शामक पदार्थ होते हैं, यह भावनाओं को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, आराम को बढ़ावा देता है और एक बेहतर आराम देता है। मैड्रिड की कॉम्प्लूटेंस यूनिवर्सिटी स्पेन में।

5. ध्यान करें। के नर्सिंग में विशेषज्ञों के अनुसार गुआंगज़ौ विश्वविद्यालय, चीन , कुछ तकनीक का अभ्यास करें ध्यान एक सप्ताह के लिए, यह चिंता, घबराहट या अवसाद के स्तर को कम करने में मदद करता है।

जीवन की अच्छी आदतें जो आम तौर पर विश्राम, आराम, भावनाओं पर नियंत्रण, सकारात्मक दृष्टिकोण और बढ़ी हुई सुरक्षा और आत्मसम्मान के साथ-साथ अच्छी पोषण और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देती हैं, चिंता विकारों को रोकने और कम करने का सबसे अच्छा तरीका है औषधीय उपचार के सामने बेहतर परिणाम के साथ, विशेषज्ञों को समझाएं शिकागो और इंडियाना विश्वविद्यालय , संयुक्त राज्य अमेरिका में।