हार्वर्ड आपको एक स्वस्थ बदलाव के लिए अचूक चाबियाँ बताता है

• अप्रैल 20, 2024

हर साल, अनगिनत लोग अधिक होने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं स्वस्थ : कई किलो वजन कम करें; हर दिन व्यायाम करें; धूम्रपान छोड़ दें दुर्भाग्य से, बदलें अस्वास्थ्यकर व्यवहार स्वस्थ लोगों के लिए, यह आसान नहीं है, और कई महत्वाकांक्षी प्रयास अक्सर कम हो जाते हैं, लेकिन यदि आप चुनने से शुरू करते हैं, तो यह सफल होने की अधिक संभावना है लक्ष्य सही।

एक लक्ष्य का चुनाव काफी सरल लगता है। यदि आपके कपड़े फिट नहीं हैं, तो आपको उन अतिरिक्त किलो को खोने की योजना बनानी चाहिए, है ना? जरूरी नहीं कि डॉक्टर ही कहें एडवर्ड फिलिप्स, इंस्टीट्यूट ऑफ लाइफस्टाइल्स मेडिसिन के निदेशक और संस्थापक और के सहायक प्रोफेसर हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विभाग . 

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आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए लक्ष्य लक्ष्य के बजाय आपको प्राप्त करने की अधिक संभावना है, अर्थात्, अल्पावधि में सफल होने के लिए आपको क्या करना चाहिए, इसका विश्लेषण करें और पहुंचने के लिए एक योजना बनाएं लक्ष्यों अधिक कठिन।

डॉ। फिलिप्स, सरल बदलावों के संपादक, महान पुरस्कार: सुखी और स्वस्थ जीवन के लिए एक व्यावहारिक और आसान मार्गदर्शक, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट, जहां इसे खोजने की सिफारिश की गई है लक्ष्यों अल्पावधि में।

निश्चित सफलता के दांव देखो। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय "मैं अधिक पानी और कम सोडा पीने जा रहा हूं, पानी की एक बोतल खरीदने और पानी पीने के लिए आपको याद दिलाने के लिए संकेत डाल रहा हूं।

आप अपने फोन को पानी के बारे में याद दिलाने या अपनी पीने की गतिविधियों में छोटे ब्रेक लेने के लिए भी सेट कर सकते हैं। एक और तकनीक जिसे आप अभ्यास में डाल सकते हैं वह है कॉल स्मार्ट , सरल परिवर्तन, महान पुरस्कार।

एस  - एक बहुत ही विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, "मैं अपने वर्तमान दैनिक आहार में फल का एक हिस्सा जोड़ने जा रहा हूं।"

एम  - प्रगति को मापने का एक तरीका खोजें। पिछले मामले में, "मैं अपने कैलेंडर में हर दिन अपने प्रयास शुरू करूंगा।"

एक  - सुनिश्चित करें कि यह प्राप्त करने योग्य है। सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से अपने लक्ष्य को सुरक्षित रूप से करने के लिए हैं। यदि नहीं, तो छोटे लक्ष्य के लिए लक्ष्य बनाएं।

आर  - सुनिश्चित करें कि यह यथार्थवादी है। एक बार फिर, उस बदलाव का चयन करें जिसकी आपको सबसे अधिक आवश्यकता है, जैसे कि छोड़ना। एक उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है और आपकी उंगलियों पर आरामदायक है।

टी  - प्रतिबद्धता समय का समायोजन। एक प्रारंभ तिथि और समय चुनें: "नाश्ते में बुधवार, मैं अनाज के लिए जमे हुए क्रैनबेरी जोड़ूंगा"; और तिथियों की नियमित जाँच: "मैं हर हफ्ते अपने पंजीकरण की जाँच करूँगा और यह तय करूँगा कि मुझे सफल होने के लिए अपनी दिनचर्या में कोई बदलाव करना चाहिए या नहीं।" बाहरी प्रतिबद्धताओं और समय सीमा की स्थापना करना बहुत उपयोगी है।

मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपको सफलता की ओर ले जाएंगे। याद रखें कि थोड़ा-थोड़ा करके आप बिना प्रयास किए अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। और आप, आप अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करते हैं?

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