• अप्रैल 20, 2024

मेक्सिको, दुनिया भर में, सबसे अधिक दर वाले देशों में से एक है मोटापा और इसके शिशु और वयस्क आबादी के बीच अधिक वजन। इस स्थिति को कम करने के उद्देश्य से, सरकार ने सार्वजनिक और निजी संस्थानों के समर्थन के साथ, "अच्छा खाने," संतुलित भोजन

हालाँकि, चुनौतियों में से एक का बेहतर सामना करना पड़ता है खिला , खपत में वृद्धि है सब्जियों। ई के अनुसारएल न्यूट्रिशनिस्ट, गुइलेर्मो हर्नांडेज़, आपको इस भोजन समूह के एक दिन में पांच सर्विंग का सेवन करना चाहिए।

स्वस्थ मज़ा

आहार में बदलाव शुरू करने से पहले, विशेषज्ञ गिलर्मो की सलाह है कि आप पहले यह जान लें कि क्या है सब्जियों स्वस्थ; उदाहरण के लिए, पालक, ब्रोकोली मटर की तरह हरे वाले। इस बिंदु से आप दैनिक भोजन में जोड़ सकते हैं।

अपने लिए अधिक सब्जियां शामिल करना भोजन , हर्नान्डेज़ कुछ मजेदार और प्रभावी रणनीति प्रदान करता है।

1. सब्जी को मज़ेदार या नेत्रहीन मनभावन आकृतियों में काटें; उदाहरण, एक स्टार या सर्पिल के रूप में।

2. सबसे पहले उन सब्जियों के साथ शुरू करें जिन्हें ताजा खाया जा सकता है: गाजर, आप नींबू और थोड़ा मसालेदार जोड़ सकते हैं।

3. उन्हें जोड़ें प्राकृतिक तेल ये सब्जियों का स्वाद अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं।

4. जायके के साथ खेलते हैं। आप जीका जोड़ सकते हैं, यह स्वाद को तेज करता है और उन्हें अधिक सुखद बनाता है।

5. इसे कुछ अनाज के साथ मिलाएं। के साथ चावल सब्जियों यह एक बेहतरीन विकल्प और संतुलित व्यंजन है।

6. आप ड्रेसिंग का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि ये मॉडरेशन में होना चाहिए; उदाहरण, एक चम्मच।

7. एक मांस, चिकन या मछली के साथ पहले मिलाएं। हालांकि, इस मामले में आपको हमेशा यह देखना चाहिए कि यह डिश सब्जियों द्वारा अधिक मात्रा में बनाई गई हो।

सब्जियाँ इसका मुख्य स्रोत हैं विटामिन और खनिज जो हमारे शरीर के पास है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उनका उपभोग करें यदि आपका लक्ष्य स्वस्थ शरीर बनाए रखना है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप एक खुराक भी डाल सकते हैं शारीरिक गतिविधि दिन में 30 मिनट