स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ जलपान

स्कूलों में, का समय मनोरंजन यह स्कूल कैंपस का सबसे महत्वपूर्ण क्षण है। आम तौर पर यह सार्वजनिक और निजी दोनों स्कूलों में 30 मिनट तक रहता है। यह आराम का दौर है जहां बच्चे खेलते हैं, अपने दोस्तों से बात करते हैं और अपने खाने-पीने की चीजों का सेवन करते हैं। बच्चे अपनी मर्जी से ला सकते हैं ताज़गी घर से या स्कूल सहकारी समितियों में अपना भोजन चुनने का अवसर होता है, और कुछ मामलों में अपने सहपाठियों के साथ अपने नाश्ते को साझा करते हैं।

स्कूल की फीडिंग में जलपान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह उन्हें दिन के दौरान आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्वों को कवर करने की अनुमति देता है। यह भोजन के एक हिस्से के लिए नाश्ते या दोपहर के भोजन के रूप में जाना जाता है जो आनुपातिक रूप से बड़े भोजन की तुलना में छोटा होता है, लेकिन यह योजना को पूरा करता है खिला दिन का भोजन की मात्रा बच्चों को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए, लेकिन पर्याप्त नहीं है कि उन्हें अगले पूर्ण भोजन के लिए भूख न हो।

स्कूल के चरण में, जिम्मेदारियों के विभाजन का मूल नियम जारी रहता है। भोजन क्या चढ़ाया जाता है और यह कैसे किया जाता है, इसके लिए प्रबंधक (माता-पिता, दादा-दादी, शिक्षक, स्वास्थ्य टीम और स्कूल सहकारी) जिम्मेदार हैं। दूसरी ओर, बच्चों को बड़े होने के साथ ही बड़ा होना चाहिए उत्तरदायी वे कितना खाते हैं और वास्तव में, खाने के लिए या नहीं खाने के लिए।

स्वास्थ्य पेशेवरों और संस्थानों का मानना ​​है कि स्नैक को कुल ऊर्जा के 15 से 20% के बीच योगदान करना चाहिए। बाकी नाश्ता, दोपहर के भोजन और रात के खाने (70%), और स्कूल के बाहर भोजन (10 या 15%) के बीच एक समय पर वितरित किया जाता है। स्नैक की योजना बनाते समय, आपको मैक्सिकन आबादी में विटामिन और खनिजों की कमी का सेवन करना चाहिए और उन स्वास्थ्य जोखिमों पर विचार करना चाहिए जो अत्यधिक खपत का अर्थ है: कुल, संतृप्त और ट्रांस वसा, चीनी और सोडियम।

 

स्वस्थ दोपहर का भोजन

यह आवश्यक है कि स्वास्थ्य पेशेवर, माता-पिता और स्कूल बच्चे को संदर्भ का एक फ्रेम प्रदान करते हैं जो उन्हें एक स्वस्थ स्नैक चुनने की अनुमति देता है। अपने घर में बच्चा अपने माता-पिता की भोजन की आदतों का पालन करता है, इस हद तक कि ये उचित हैं कि बच्चे के पास ऐसे उपकरण होंगे जो खाद्य पदार्थों का चयन करने में सक्षम हों जो उनके स्वास्थ्य के अनुकूल हों। उद्देश्य यह है कि बच्चे को उस समय अपनी जिम्मेदारी को समझने और लागू करने के लिए, जब उसे यह तय करना होगा कि क्या खाना चाहिए, जैसे कि अवकाश का समय।

बचपन से स्वस्थ स्नैक्स की खपत को प्रोत्साहित करना, स्वस्थ आदतों और जीवन भर के लिए उचित भोजन स्थापित करने में मदद कर सकता है।

यहाँ एक स्वस्थ नाश्ते के पूरक के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • फल: ताजा, जमे हुए, डिब्बाबंद या निर्जलित।
  • कम वसा वाला दही
  • नींबू और मिर्च के साथ कच्ची और कटी हुई सब्जियाँ।
  • पूरे पैनकेक
  • कम वसा वाला पॉपकॉर्न।
  • कम वसा वाले पनीर के साथ इंटीग्रल कुकीज़।
  • पानी में टूना, एक सूरी बार या ताजा पनीर का एक टुकड़ा।
  • अनाज का पैकटिटोस।
  • अनाज की सलाखें।

अधिक जानकारी पर: www.inskelloggs.com


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