व्यायाम से पहले स्वस्थ स्नैक्स
शक्ति के साथ भोजन

व्यायाम से पहले स्वस्थ स्नैक्स

शारीरिक व्यायाम से पहले एक स्वस्थ स्नैक का सेवन करने से ऊर्जा, धीरज, शक्ति और आनंद लेने की क्षमता बढ़ सकती है। इसे सही तरीके से करने के लिए, एक दिनचर्या से पहले खाने के जीव को होने वाले लाभों को जानें:

1. हाइपोग्लाइसीमिया से बचें (निम्न रक्त शर्करा) इसके संबंधित लक्षणों के साथ: चक्कर आना, बिना किसी स्पष्ट कारण के थकान, धुंधला दृष्टि और अनिर्णय, ये सभी इष्टतम प्रदर्शन को बाधित कर सकते हैं।

2. पेट को व्यवस्थित करने में मदद करें गैस्ट्रिक रस को अवशोषित और भूख की सनसनी को कम।

3. यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है , दोनों के साथ जो पहले निगला गया था (जिसे ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है) और व्यायाम से एक घंटे पहले हमने क्या लिया है।

4. मन को प्रसन्न करो यह जानते हुए कि शरीर अच्छी तरह से पोषित है।

हालांकि, कई लोग इस उद्देश्य से खाली पेट व्यायाम करते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि बिना कुछ खाए-पिए ही स्पोर्ट्स करने से फैट बर्निंग में सुधार होता है। हालांकि, आप खेल का अभ्यास अधिक तीव्रता से कर सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं यदि आप गतिविधि से पहले कुछ पौष्टिक खाते हैं।

जहां तक ​​भोजन का संबंध है, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएं और परिवर्तन हैं, ताकि कोई भी भोजन या भोजन इष्टतम प्रदर्शन की गारंटी नहीं देगा। व्यायाम करने से पहले क्या खाना चाहिए इसके बारे में विकल्प व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और खेल से खेल में भिन्न होते हैं, और कोई सही या गलत विकल्प नहीं है।

यह पाया गया है कि कई एथलीट शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके अच्छे परिणाम नोटिस करते हैं, व्यायाम से एक घंटे पहले या 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के चार घंटे पहले।

व्यायाम से कुछ समय पहले बहुत अधिक प्रोटीन और खाद्य पदार्थ वसा में उच्च मात्रा में खाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं। सबसे अच्छा विकल्प कार्बोहाइड्रेट से भरपूर और वसा में कम भोजन है, क्योंकि इस तरह यह पेट को जल्दी छोड़ देता है और मांसपेशियों के उपयोग के लिए उपलब्ध है।

हमें व्यायाम करने से पहले भोजन को सहन करने के लिए अपने पाचन तंत्र को प्रशिक्षित करना चाहिए। हम इसे कार्बोहाइड्रेट के एक छोटे से हिस्से से शुरू करके, धीरे-धीरे अधिक जोड़कर प्राप्त कर सकते हैं, जब तक कि आप व्यायाम से एक घंटे पहले और प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार 200 से 300 कैलोरी खा सकते हैं।

इसलिए, हम आपको निम्नलिखित तालिका में व्यायाम से पहले पांच स्वस्थ नाश्ते के विकल्प देते हैं:

उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास लगातार शारीरिक गतिविधि होती है। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पानी का सेवन करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि निर्जलीकरण से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, और व्यायाम के प्रदर्शन से समझौता हो सकता है, खासकर जब मौसम गर्म और / या सूखा हो।

ध्यान रखें कि व्यायाम से पहले खाने से कोई भी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा नहीं होनी चाहिए, और जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, प्रत्येक व्यक्ति अलग है और कुछ खाद्य पदार्थों की चपेट में आ सकता है। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ जाएं यदि आपको अपने शरीर की संरचना के अनुसार अपने आहार या आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बारे में संदेह है।

वीडियो दवा: रणबीर सिंह की डाइट और फिटनेस प्लान - Ranveer singh diet and fitness plan in hindi (जनवरी 2020).


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