लंबी पैदल यात्रा से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है

लंबी पैदल यात्रा यह हल्के-मध्यम तीव्रता का एक व्यायाम है, जिसे हृदय पुनर्वास कार्यक्रमों में अनुशंसित किया जाता है क्योंकि यह हृदय की प्रतिक्रिया को प्रयास के अनुसार बेहतर बनाता है, स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन .

यह गतिविधि हृदय स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करती है क्योंकि यह गुहाओं के आकार को बढ़ाती है दिल की राशि है रक्त प्रत्येक बीट में, साथ ही साथ परिवहन ऑक्सीजन और पोषक तत्व।

यह सामान्य एरोबिक धीरज और निचले छोरों की विशिष्ट मांसपेशियों की क्षमता में भी सुधार करता है; यह अपने इलाके की विविधता के कारण टखनों, घुटनों और कूल्हों में संयुक्त गतिशीलता को बढ़ावा देता है; कैलोरी खर्च और कॉम्बैट बढ़ाता है अधिक वजन । लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह गतिविधि किस बारे में है?

लंबी पैदल यात्रा इसमें देश की सड़कों के माध्यम से यात्रा करना शामिल है और इसे वर्ष के किसी भी समय और किसी भी इलाके में किया जा सकता है; यह सभी उम्र के लिए सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियों में से एक है, क्योंकि यह एक सुखद वातावरण में होता है, बहुत अधिक जोखिम नहीं होते हैं और आपको इसका अभ्यास करने के लिए महान भौतिक परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है।

 

टहलने के लिए जाओ!

वॉक शुरू करने से पहले अपने शरीर के लिए सही दूरी वाला मार्ग चुनें। स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों की मजबूती के बीच 10 से 20 मिनट तक काम करें चोट और लचीलापन बढ़ाएँ।

हालांकि सिद्धांत रूप में यह एक जैसा दिखता है व्यायाम सरल जिसमें थोड़ा प्रयास शामिल है, यह मत भूलो कि चलना उन लोगों के लिए एक भारी गतिविधि बन सकती है जो उपयोग नहीं किए जाते हैं।

यह थोड़ा कम से शुरू होता है और अनुशंसित आधे घंटे तक पहुंचने तक गति और दूरी बढ़ाता है। केवल तभी जब आपकी शारीरिक तैयारी उचित हो और अधिक से अधिक दूरी वाले मार्ग और क्रॉसिंग करें लेकिन इसे उत्तरोत्तर करें।

याद रखें कि आपको आरामदायक कपड़े और जूते पहनने चाहिए जो आपको ठंड और गर्मी से बचाते हैं। सनबर्न, साथ ही लिप बाम, चश्मा और एक टोपी से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाना न भूलें।

अभ्यास से पहले और बाद में तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है लंबी पैदल यात्रा और कंपनी को रखना मत भूलना, जो मार्ग को अधिक सुखद बना देगा और आप आराम के प्रभाव को साझा करेंगे जो प्रकृति के साथ संपर्क आपको देता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आपके पास कोई है रोग कार्डियोवास्कुलर, आपको अभ्यास करने से पहले एक चिकित्सा जांच मिलती है लंबी पैदल यात्रा । यदि आप अपनी छाती में दर्द महसूस करते हैं, चक्कर आना या रोग चलते समय, तुरंत रुकें और अपने विशेषज्ञ से सलाह लें। और आप, क्या आप लंबी पैदल यात्रा करना चाहेंगे?

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