• अप्रैल 20, 2024

भी कहा जाता है "शुक्र" का हैं छोटे छेद जो पीठ के निचले हिस्से पर चिह्नित हैं और इतने आकर्षक हैं उन लोगों द्वारा प्रतिष्ठित है जिनके पास उन्हें चिह्नित नहीं किया गया है .

अच्छी खबर यह है कि आप एक का पालन कर सकते हैं उन्हें परिभाषित करने के लिए छोटी दिनचर्या थोड़े समय में केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है दृढ़ता।

हिप लिफ्ट

अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेटें, अपनी बाहों के साथ बढ़ाया और अपने पक्षों से चिपक गया। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और अपने पैरों को फर्श से न उतारें। कूल्हे को ऊपर उठाएं, ताकि कंधों को आपके घुटनों के साथ गठबंधन किया जाए, और कम। 20 पुनरावृत्ति करें।

4 में

चार, घुटनों (फ्लेक्सिड) और फर्श पर हथेलियों के साथ खड़े रहें। बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और बढ़ाएं, उसी समय आप दाएं पैर को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस तरह रहें, वापस आएँ और विपरीत पैर और हाथ से करें। प्रत्येक पक्ष के साथ 15 पुनरावृत्ति करें।

बैठक

अपने पैरों के साथ, एक चटाई पर बैठें। अब, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, उसी समय आप दोनों हाथों को उसकी ओर बढ़ाते हैं, कुछ सेकंड के लिए उसी तरह पकड़ें, नीचे जाएँ और अपना पैर बदलें। प्रत्येक पैर के साथ 15 दोहराव करें।

उल्टा हो गया

तो अपने आप को एक गलीचा पर रखें, अपने हाथों की हथेलियों, कोहनियों और पैरों को जमीन पर रखें। धीरे-धीरे अपने ट्रंक को बढ़ाएं, कुछ सेकंड और कम रहें। 20 पुनरावृत्ति करें।

उड़ने के लिए

फिर से ऊपर, हथियारों के साथ (सिर के ऊपर) और जमीन को छूते हुए पैरों को फैलाएं, उसी समय हथियार और पैर उठाएं, जैसे आप उड़ रहे थे। कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें और नीचे जाएं। 20 पुनरावृत्ति करें।

अपने आप को पूरी तरह से लागू करें और कुछ ही समय में आपके पास अच्छी तरह से परिभाषित डिम्पल होंगे।

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