आदत बनाने में कितना समय लगता है?

• अप्रैल 23, 2024

आमतौर पर, जब एक आदत बनाने के बारे में बात की जाती है, तो यह कहा जाता है कि आपको एक निश्चित समय के लिए व्यायाम करना चाहिए; यही है, आपको हर दिन एक ही काम करने की ज़रूरत है जब तक कि यह एक आदत नहीं बन जाती। हालांकि, यह भी ज्ञात है कि यदि आप इसे एक से अधिक अवसरों पर करना बंद कर देते हैं, तो आप इसे स्थापित नहीं कर पाएंगे।

जब आप एक नई आदत बनाना चाहते हैं, और इससे भी अधिक यदि आप किसी बुरी आदत को बदलना चाहते हैं, जैसे कि व्यायाम करना या सही ढंग से भोजन करना, तो थोड़े अनुशासन और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन स्थायी परिवर्तन करने की उतनी नहीं। माना गया कोई भी अभाव केवल अस्थायी है, इसलिए अल्पावधि में लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है।

कम से कम जो पहले सोचा गया था, क्योंकि यह माना जाता था कि एक आदत बनाने के लिए केवल 21 दिन लगते हैं, जैसे कि अधिक गिलास पानी पीना। हालाँकि, यह कहावत 1960 में प्लास्टिक सर्जन द्वारा प्रकाशित एक पुस्तक पर आधारित है मैक्सवेल माल्ट्ज़ .

अपनी पुस्तक में, विशेषज्ञ बताता है कि कुछ रोगियों को अंग के नुकसान के अनुकूल होने के लिए औसतन 21 दिन में विच्छिन्न हो गए, इसलिए उनका तर्क है कि लोग जीवन के महत्वपूर्ण परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए कई दिन लेते हैं ।

हालाँकि, क्योंकि खाने की आदतें या व्यायाम मुख्य रूप से एक आबादी की सामाजिक, आर्थिक और सांस्कृतिक विशेषताओं से संबंधित हैं और यहां तक ​​कि परिवार, कुछ आदतों के साथ या बिना पूरे जीवन को पुनर्निर्धारित करने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन एक आदत बनाना, जैसे कि व्यायाम करना या अधिक स्वस्थ भोजन करना, लगभग 66 दिन लग सकते हैं, एक ऐसी अवधि जो आपको कई वर्षों तक इसे ठीक करने और बनाए रखने की अनुमति देती है।

उस क्षण से, आदत एक निश्चित स्वचालितता का अधिग्रहण करती है, और इस व्यवहार को दोहराने के लिए, जानबूझकर या इसके बारे में सोचने की भी आवश्यकता नहीं है। जेन वार्डले , अध्ययन के सह-लेखक जो पत्रिका में प्रकाशित हुए थे सामाजिक मनोविज्ञान का यूरोपीय जर्नल.

इस अध्ययन से यह पता चलता है कि जब हम अपेक्षाकृत सरल आदत विकसित करना चाहते हैं, जैसे कि हर दिन फल का एक टुकड़ा खाना या 10 मिनट की सैर करना, व्यवहार में आदत बनने से पहले दो महीने से अधिक दैनिक दोहराव ले सकते हैं। ।

इसके विपरीत, एक ही दिन की चूक लंबी अवधि में हानिकारक नहीं है, यह उन शुरुआती पुनरावृत्तियां हैं जो हमें इसे स्थापित करने के लिए स्वचालितता में सबसे बड़ी वृद्धि देती हैं।

भोजन और व्यायाम से संबंधित अच्छी आदतों को बढ़ावा देना एक रोजमर्रा का काम है। केवल 21 या 28 दिनों के साथ, जैसा कि अब तक सोचा गया था, न्यूरॉन्स एक निश्चित व्यवहार को पर्याप्त रूप से आत्मसात नहीं करते हैं, इसलिए इसे छोड़ना आसान है। नई आदत बदलने या बनाने के दौरान, यह अनुशासन और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।